‘Eu Parei de Pesagem-Me—Eis o Que Aconteceu’

Normalmente, eu bati a escala de cada manhã, como parte da minha rotina diária. Eu não estou desesperadamente tentando perder alguns quilos, mas, ao invés de manter o meu peso e a identificação de tendências entre o que eu comer, como eu sinto, e como eu ando.

Regularmente acompanhamento de seu peso tem seus benefícios. Você pode saber se você já alimentou-se adequadamente durante ou depois de uma grande viagem (se você perdeu peso, você não levar em calorias suficientes). Da mesma forma, pesando-se antes e depois de um passeio, você pode aprender como a quantidade de água que perdemos através do suor. Os prós e entusiastas podem usar essas informações para descobrir quanto para se hidratar durante o treino. (Se você está tentando perder peso, a formação de pontas de Bicicleta de Sua Bunda!, publicado pela Rodale, vai ajudar você a atingir seus objetivos rapidamente.)

Mas eu perguntava—existem desvantagens para o meu hábito?

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San Francisco-base clínica nutricionista Stacy Roy não recomenda a seus clientes pesar-se. “Eu encorajar uma relação saudável com a comida, e o corpo, e eu acredito que a escala pode muitas vezes interferir com isso”, diz ela.

Confira as dietas malucas, as pessoas têm tentado ao longo dos tempos:

​​

O alimento é muito mais do que calorias e números, Roy enfatiza: Ele fornece energia e desenvolve os músculos, e se o foco estiver sobre a escala, você não está mais comendo de forma intuitiva.

Robin Farina, ex-pró-ciclista e co-proprietário da Revolução de Coaching, também aconselha o diário de pesar-ins. “Pesando-se a cada dia não é necessário,” Farina, diz. “Para aqueles de meus clientes que são especificamente na perda de peso modo, eu recomendo a pesagem de uma vez por semana, à mesma hora do dia e usando a mesma escala.”

Então eu decidi sair de pesagem de mim por um mês, e ver o que aconteceu. Aqui está o que eu aprendi.

Eu percebi saber meu peso havia tornar-se viciante…
A primeira semana foi inesperadamente difícil. Esses primeiros dias, eu constantemente me perguntava, “Quanto eu peso?”

Eu tinha dificuldade em resistir à tentação, e acabei de ter o meu namorado secretamente nota: os números na escala quando eu fechei os meus olhos, para que eu pudesse ver os números depois do meu mês foi feito.

Mesmo depois de eu sair totalmente comprometida com a experiência, eu ainda às vezes acidentalmente pesei puramente por uma questão de hábito. O segredo para banir abdômen da Mulher Saúde leitores que já fizeram com a Tirar Tudo, Manter Tudo Off!)

… Então eu saia de cuidados sobre ele.
Após cerca de duas semanas, eu finalmente me senti bem com não pesando-me. Eu percebi que ver (ou não ver) o número na escala furo zero impacto sobre o resto do meu dia.

Se houvesse um peso de flutuação vale a pena se preocupar, eu percebi, eu certamente sabe o caminho de meu kit de ajuste, ou se a minha escalada vezes, de repente, retardado.

Eu comecei a ouvir o meu corpo muito mais.
E o que significava comer mais, mas não muito mais. Eu pastavam em carboidratos mais frequentemente durante o dia, mas também me fez um melhor trabalho de derrubada de bebidas com eletrólitos. Talvez eu tenha dado também em uma terceira fatia de deep-dish pizza no jantar, quando normalmente eu teria desligado os “eu ainda estou com fome” vibes.

Eu tive alguns ótimos treinos.
Enquanto é difícil dizer se a pesagem de mim mesmo jamais melhorou o meu desempenho dos ciclos, certamente não prejudicá-lo. Eu tive algumas fantásticas treinos durante este mês, cravando alguns intervalos que eu tinha lutado no passado. (Por outro lado, se você precisa raspar alguns quilos, isso é o quanto de melhoria que você vai no seu desempenho quando você a perder peso.)

No final, ganhei um pouco de peso.
Pesei-me no fim do mês e descobri que eu tinha ganhado alguns quilos. Existem algumas explicações para que, de acordo com a bicicleta do treinador e fisiologista do exercício Jason Boynton. Um possível culpado: desde carboidratos de moléculas hidrofílicas, e eu gostaria de aumentar minha ingestão de hidratos de carbono, é possível que eu aumentei meu corpo de hidratos de carbono, lojas e ganhei um pouco de peso em água.

O Serviço De Take-Away
Se você estiver indo para obcecar sobre diário de um stat, você pode ser melhor fora de acompanhamento da qualidade do sono, hidratação, ou a freqüência cardíaca de repouso, e não o que a balança diz que cada dia.

Daqui para frente, eu provavelmente vai pesar-me com menos frequência, uma vez por semana, no máximo. Como Roy sugere, quando eu pesar-me diariamente, eu penso sobre o que minha alimentação significa para o número que eu vou ver na manhã. Eu me senti mais feliz (e mais importante, rodou melhor) por comer de forma intuitiva. Para fazer isto, tenho que me concentrar no que é no meu prato—não o que está sobre a balança.

O artigo que eu Parei de Pesagem de Mim mesmo, E Isso É o Que Aconteceu originalmente apareceu no Ciclismo.

A partir de:Ciclismo-NOS

‘Mudei Para a Manhã Corre Para 2 Semanas, Aqui é o Que Aconteceu’

Que ele vai contra o preferido doutrina, que tendem a prosperar em menos de oito horas de sono. Eu tenho uma coruja de noite mais da minha existência, e, geralmente, apenas cinco a seis horas de shuteye. Mas eu nunca realmente preocupado com isso, porque sendo produtivo na manhã nunca foi um problema, se eu estou fazendo tarefas de casa ou ficar no escritório mais cedo para chegar à frente.

Mas há uma coisa que eu nunca fui capaz de mestre, porque este tipo de horário: manhã é executado.

Qualquer hora eu jurei para despertar, começar uma corrida no, dizendo a mim mesmo que eu sinto é grande o resto do dia, eu seria ou desligar o alarme, ou eu groggily tropeça fora da cama uma executado o equivalente a “milhas lixo” durante uma porcaria passeio.

Mas, ultimamente, tanto trabalho e minha vida pessoal tem sido conspirando contra mim, para fazer a minha típico rotinas de desmoronar. Atualmente estou treinando para uma maratona, e enquanto eu normalmente agenda de vários dias da semana para almoço é executado—uma gratificação que vem com o trabalho aqui no Corredor do Mundo—minhas tardes de ter sido amarrado com outras tarefas.

Com certeza, eu poderia ter tentado correr à noite, mas o que é sagrado tarde da noite, o tempo de TV—um cara precisa para relaxar. Não, se eu queria ficar na minha formação, treinos de manhã eram a única opção real.

Então me comprometi a tentar dominar a corrida de manhã, durante 15 dias. O objetivo era ter tudo fácil-dia executa concluído bem antes das 8 da manhã (quando eu começar a trabalhar) e o meu fim-de-semana de corridas longas para começar o mais tardar 7 a.m.

Eu era capaz de despertar todos os dias a partir de meados de abril até o final do mês, mas o processo não foi sempre fácil. Ao longo do caminho eu aprendi o que funciona para mim, o que não, e alguns pequenos truques que podem ser úteis para todos os corredores.

Com esse Pequeno Problema de Acordar

Ao contrário de “Cabeça para Baixo” a partir de Coisas estranhas, de manhã cedo não é algum mundo desconhecido, que nunca tinha experimentado antes. Sempre fiz o meu fim-de-semana de corridas longas cedo-ish, e durante os últimos maratona de ciclos de formação, a única vez que eu poderia regularmente o meu plano de treinos de velocidade foi na quinta-feira de manhã, começando às 6 da manhã

Eu tenho feito esses 6 a.m. treinos em uma faculdade local pista para a maioria do ano em qualquer maravilhosa, gelada de frio, ou de neve condições. É o tipo de clima onde ele sente dificuldade para realmente abrir-se para um verdadeiro treino duro. Ah, e o campo luzes foram nunca . Mas foi, de alguma forma linda e gratificante para concluir estas rígido é executado no escuro, na mais absoluta solidão, como undergrads nas proximidades dormitórios permaneceu dormindo.

Assim, “quinta-feira de manhã velocidade de exercícios” e “manhã de sábado longas?” Não há problema. Mas isso é porque eu passei um tempo para desenvolver um hábito. Eu temia que ficar até segunda-feira de manhã para fazer 4 milhas por saber que eu tinha para fazer a mesma coisa todos os dias daquela semana seria mais problemático.

Para fazer esta experiência de trabalho, resolvi imitar a minha manhã de quinta-feira rotina durante a semana é executado, o que significava a configuração de meu despertador do iPhone 5:01 horas (hora faz a diferença, mentalmente, então eu não sinto como eu estou ficando muito mais cedo) , com uma cópia de segurança de alarme às 5:30 a.m. E comecei a duas semanas de viagem em uma quinta-feira de manhã, na esperança de que a minha já hábito regular iria me levar através de difícil ajuste. Eu comecei com um clássico de treino de 6 x 800 repete (também conhecido como Yasso 800s). Correu às mil maravilhas. Foi uma partida fantástica.

O que não era tão fantástico foi a manhã seguinte. Não fiz qualquer preparação a noite antes de uma corrida de manhã, eu, mentalmente, ignorado os alarmes, e eu acabei de acordar em pânico e eu jogando em algumas roupas para um 7 a.m. executar. Passei um terrível 5.5 milhas slogging meio, e se preocupar com o dia seguinte.

Assim, a missão tornou-se clara: a cada noite, antes de ir para a cama, eu gostaria de fora de minha corrida e rota, colocar para fora a roupa de treino e preparação para o meu almoço e o café se eu queria para após a corrida. Dessa forma eu não iria precisar para fazer qualquer uma dessas decisões das profundezas de uma manhã de nevoeiro. Ah, e eu precisava encontrar uma maneira melhor para fazer o alarme de realmente sacudir-me acordado.

A última parte foi a mais complicada. A única maneira que eu poderia mentalmente obter após bater o botão de soneca estava mantendo uma mão no meu telefone quando eu acordei. Se eu pulei em um app—meu e-mail, calendário, conta bancária, ou de manhã newsletters—o estímulo e a luz azul foi apenas o suficiente para alavancar a minha conexão mente/corpo, e para que eu balanço minhas pernas para fora da cama.

Lá fui eu.

Descubra se você deve alongar antes de executar:

Descobrir O Meu Estômago

Anders Bergstedt/Getty Images

Estar familiarizado com a constante manhã executa significava que eu também não era muito familiarizado com a forma como o meu intestino funcionou tão cedo. Isso era especialmente verdadeiro nos primeiros dias da minha manhã de gerência de risco. Em cada um desses inicial é executado (além do primeiro, em que o meu corpo estava familiarizado com a realização de treinos de velocidade na hora) eu estava interrompida meados de corrida por uma frenética necessidade de encontrar um banheiro ou, vamos ser honestos, lugar isolado fora de vista.

Felizmente, há uma abundância de recursos no Mundo do Corredor eu podia virar-se para descobrir o culpado.

Porque todos, número 2, de hábitos diferentes, aqui estão os principais itens que ajudaram a fazer o meu manhã é executado com menos de pânico enquanto eu me dirigia para a minha segunda semana.

  1. Se eu acordei sentindo um pouco cheio, mas não podia ir, passei um pouco mais, fazendo algumas dinâmicas de aquecimento movimentos que tendem a negligenciar. (Este de 2 minutos de aquecimento parecia fazer o truque.)
  2. Eu sou um grande fã de uma pequena tigela de cereal ou um copo de sorvete à noite. Eu cortar (ou comeu anterior), sabendo que poderia ser um problema. Se precisava de um nibble de cereal, eu usei a minha esposa leite de amêndoa em vez disso.
  3. Um episódio recente do Corredor do Mundo Mostrar o podcast teve um super simples sugestão para a manhã de banho questões: certifique-se de que você loop de volta para a sua casa, durante os primeiros dois quilômetros, ou escolher um percurso com uma infinidade de opções de wc.

Tão simples como todos estes som, implementá-los, enquanto eu me dirigia para a segunda semana aliviou a tensão na minha mente e, por sua vez, a barriga. Isto permitiu-me a abraçar a executar, cada dia mais.

Dias De Descanso Deve Se Sentir Fácil

Uma grande pedra de tropeço na primeira semana do experimento era simplesmente ajustando a como eu me sentia a tentar sacudir a ferrugem e a cabeça para fora da porta imediatamente. A cinco minutos ele me levou para escovar os dentes, colocar em meus contatos, e vestir-se para uma corrida não era o suficiente para ajustar a estar. Talvez o meu cérebro estava começando a disparar em todas as quatro cilindros, mas meu corpo não estava.

Os meus joelhos e quadris, muitas vezes, me senti forte quanto eu fui para o que deve ter sido fácil, de três a cinco milhas passeio, e minhas pernas pareciam enferrujados varas de pogo batendo para cima e para baixo ao longo da estrada. Normalmente eu conseguir um 7:30 milha ritmo quando eu fizer o meu dia fácil almoço é executado, mas ultrapassar as 8:00 minuto a marca tornou-se uma verdadeira luta.

Depois de alguns dias, eu cheguei à conclusão de que isso não pode ser a pior coisa. Um recente artigo que recentemente exibia a formação de qualidades que muitas vezes levam à Maratona de Boston qualificação vezes para os corredores. Uma das minhas maiores lições? Pessoas que passam muito do seu tempo de treinamento perto que BQ-ritmo padrão acabar NÃO classificação para as finais. No entanto, quando de corredores do sexo masculino salva seus treinos duros (velocidade de sessões ou de longo tempo runs) em sua meta de ritmo ou mais rápido—cerca de 15 por cento do seu total de formação—que tinha muito mais sucesso.

Assim fazendo meu speedy ritmo, na verdade, não seria a pior coisa do mundo. Com a capacidade de ignorar os sinais sonoros do meu Garmin, eu notei que eu poderia tomar o meu ambiente muito melhor. Lá foram de tirar o fôlego céu como o sol estava nascendo sobrecarga no parque situado perto da minha casa. Poucas vezes, na pressa, corri no orvalho e na manhã da grama, deixando a umidade ajuda a limpar meus sapatos. Que nunca iria acontecer se eu estava tentando arduamente durante um almoço ou à noite executado.

Aqueles agradável manhã ajudou a lembrar-me que nem toda execução tem que se sentir como uma corrida. Ele também levam a maiores ganhos quando eu fiz quiser ter um grande esforço.

(Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

A Lâmpada Momento

Eu tinha esquecido que quando eu faço a minha quinta-feira velocidade de treinos na pista, sou acordado por pelo menos 30 minutos de condução para o estádio. Além do mais, eu tinha aprendido a me forçar para aquecimento de pelo menos dois quilômetros antes de tentar acertar a minha intenção ritmos.

Como eu tenho até que a primeira semana de acordar a cada manhã, eu estabeleci-me em um 5 a.m. despertar agenda, sair da cama as 5:15 e a porta depois de pelo menos 30 minutos. Nada estava a mudar quando ele veio para a execução de perto o meu ritmo de treinamento para nada, mas uma velocidade de esforço.

Para maiores longo prazo do meu ciclo de formação—22 quilômetros no sábado de manhã, quando eu queria correr perto do meu objetivo maratona ritmo de 6:51—eu precisava de um novo plano de ação.

Depois de ler sobre uma bizarra forma de treinar para a manhã de uma corrida de despertar, dê a si mesmo algum tempo para se sentar ao redor, agarrar uma mordida para comer, e receber aquele final de banho parar em—, decidi planejar um fim de semana longo prazo, assim como eu iria para a minha corrida de quase um mês fora. Para o meu agendada 7 a.m. corrida, que significava despertando-me para fora da cama em torno de 5 horas da manhã, tomar um duche rápido, e a obtenção de um pequeno-almoço de pão com manteiga de amendoim e banana. Juntamente com tomar algum tempo extra para ouvir a poucos minutos dos meus favoritos, lista de reprodução em execução, eu estava fora da porta, 7 da manhã, com uma mente focada e feliz barriga.

E eu pregado este longo passeio, uma média de 6:59 ritmo—apenas sobre a minha intenção ritmo de maratona—para todos os 22 quilômetros. Ter mais tempo para despertar e de preparação foi um oculto X factor que eu nunca pensei que seria tão benéfico, e eu continuava o mesmo script de duas semanas mais tarde, outro longo prazo. (Aqui está esperando que ele funciona mesmo, no dia da corrida.)

Mas há também o fato de que o meu corpo—agora mais adaptado à rotina—estava começando a realmente como estes manhã é executado. Se eu quisesse correr de novo na hora do almoço, ou à noite, eu sabia que eu podia. (E porque a maioria dos dias fosse fácil, nunca foi desgastante para as minhas pernas.) Isso fez com que meus dias menos estressantes no geral, porque se surgia algo que normalmente seria manter-me de um treino, eu sabia que eu já tinha conectado as minhas milhas.

Estou surpreso ao escrever isso, mas quando as duas semanas foram uma e a primavera de manhã trouxe um pouco mais de luz a cada dia, eu ainda queria fazer a maioria das minhas corridas antes de 7 a.m.

O que eu tinha se tornado?

O artigo 4 Coisas que eu Descobri Depois de Forçar a Mim mesmo para ser Executado a Cada Manhã, originalmente apareceu no Corredor do Mundo.

A partir de:Corredor do Mundo NOS

Brian DalekDirector de Conteúdo OperationsBrian passou os últimos 10 anos, focada na criação de notícias atraente, saúde, e conteúdo de fitness—com um interesse particular no entusiastas de atividades como corrida e ciclismo.

“Eu Sofria De Uma Doença Invisível, Enquanto eu Estava a Ganhar Grammys Com CARINHO

Em seu novo livro Um Doente Vida, Tionne Watkins, um.k.um. T-Boz de TLC (você sabe, o grupo que deu nos clássicos “no Scrubs” e “Cachoeiras”) escreve sobre mais do que apenas suas experiências, realizando todo o mundo, ela também fala sobre a convivência com anemia falciforme.

Ela escreve: “Portanto, dizer que eu tive uma doente de vida é de mão dupla: eu estive dentro e fora dos hospitais, mas a minha vida também foi incrível. Eu tenho essas duas histórias convergentes em um, onde às vezes eu sou Tionne e, às vezes, eu estou T-Boz.”

Ao longo de seu livro, ela entra em detalhes sobre os momentos de sua doença afetou o seu e fora do palco, a partir de flare-ups em performances públicas rumores sobre a sua condição, e o chocante gravidez, ela achou que sua doença tinha feito impossível. “TLC tem sido um aspecto essencial da minha vida, mas é apenas uma parte dela”, ela escreve em seu livro. “Por trás das cenas que eu já experimentei tanto. Eu lidei com uma doença ao longo da vida, doença falciforme, e eu já tinha dezenas de saúde assusta ao longo dos anos.”

Confira algumas das mais loucas experiências que ela teve, como descrito em seu livro, o balanceamento de seu bem-estar, com sua carreira aos olhos do público.

Enquanto trabalhava Em TLC do Primeiro Álbum

“Nós estávamos tão badalado para fazer o nosso primeiro álbum. Mas, apesar de toda a excitação e o que parecia um conto de fadas direção que minha vida estava indo, eu estava constantemente doente por causa de minha doença. Eu fiquei doente a cada 3 meses, pelo menos. Se eu exagerei no Balinhas ou se ele estava muito frio do lado de fora, naquela noite, eu gostaria de ser na dor que a noite ou na manhã seguinte. Se ensaiamos muito duro, meus membros doía. Eu sempre empurrado por ele, ignorando a dor e forçando-me a ser o artista que eu queria ser, apesar da minha doença—ou, pelo menos, até que meu corpo só desmaiou e não conseguia mais fazer isso. Recusei-me a acreditar que nada poderia me impedir de se tornar T-Boz.

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“Mas logo depois fomos para o estúdio, eu tinha uma grande chama da minha doença. Eu estava com dor por todo meu corpo e eu não conseguia sair de minha cama. Lisa e Pimenta me chamou de estúdio depois que eles estabelecidas as faixas para o nosso primeiro single, ‘Ain’t 2 Orgulhoso 2 Beg”, que Lisa escreveu com Dallas.

“‘T” Lisa disse por telefone. “Ouvir essa merda. É tão sério.’

“Eles tocaram a canção para mim, através de linhas de telefone. Eu estava tão animado sobre ele—ela era uma grande canção, mas era difícil ser preso na cama por esta doença. Eu estava tão doente. Eu não poderia estar lá no estúdio e não havia nada que eu pudesse fazer, mas esperar para ter o melhor.”

Assista a um hot doc explicar o que fazer em relação a uma deficiência de ferro:

Durante TLC Primeira Turnê

“Infelizmente o meu corpo tinha outros planos. Antes de um de nossos shows, eu mal a minha dor de medicina e tomou demasiados comprimidos. Eles tinham que fazer a minha maquiagem como eu estava no chão. Eu tenho o vestido no chão. Levaram-me para a beira do palco para o nosso desempenho, e segurança ficou ao redor para me pegar no caso de eu me apaixonei. Após o show, eu passei para fora e apenas estava lá. As pessoas realmente pisou em cima de mim. Eu me senti realizado. Eu estava tão enjoada e confuso. Meu primo Tae Tae, que dançavam para TLC, liguei para minha mãe no telefone público do evento.

“‘Você precisa para chegar até aqui,” ela disse. ‘Ela não está fazendo o bem”. Eu acabei no hospital, após o que mostrar. A minha mãe foi lá no dia seguinte.”

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No Centro da AIDS Rumores

“Eu estava dentro e fora de hospitais muito—embora a maioria das pessoas não sabia por que—e cada vez que eu fui, dói a dor da minha doença falciforme, eu ouvia as pessoas murmurando uns com os outros. Eles perguntam: ‘será que ela tem algum sintoma?’ Eles queriam dizer, ” ela tem AIDS?’

“Em um de nossos shows, eu desabou sobre o lado do palco, depois de termos acabado de realizar, e eu deixei o local em uma ambulância. A imprensa e a torcida ficou sabendo que algo estava acontecendo, e a todos neste grande dramática coisa. Os rumores começaram a se espalhar. Eu conheci Eazy-E, mas nós nunca realmente sai. Tínhamos apenas reconheceu passa. Ainda assim, havia a especulação de que eu tinha começado a AIDS a partir dele, antes de ele morrer. Foi a coisa mais louca, mas toda a gente acreditava. Eles queriam acreditar.

“Eu podia sentir as pessoas cochichando sobre mim, partindo do princípio de que sabia o que estava acontecendo com o meu corpo. Isso foi antes de mídia social e rumores sentido mais substancial. Foi difícil para eles para espalhar, então, algum que tivesse tido força real por trás deles.”

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Descobrir Que Ela Estava Grávida Após O Grammy

“J-Lo, seu vestido, e David Duchovny anunciou a nossa vitória para a Melhor R&B Album, que defina a noite com o pé direito… Mas em todas as fotos de nós no tapete vermelho, o vídeo de nos realizar, o que eu não sabia era que eu tinha um passageiro para o passeio.

“Eu me senti muito estranho. Eu estava tonto e meu boobie bolos, agora gigantesco (para mim, pelo menos), doeu. No meu trailer, deito-me e esfreguei meu peito. Eu estava acostumado com o meu corpo, agindo para cima—você vai para o trabalho, talvez você se sentir como merda, e, em seguida, você faz o trabalho de qualquer maneira—mas isso não era o certo. E a coisa mais estranha que não era a dor ou o wooziness…

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“Nechole me levou para o hospital e chamado D lá para nos encontrar lá. Eu achava que era apenas uma crise de células falciformes. Talvez eu estava sobrecarregado de trabalho.

“Um pouco mais tarde, o médico da emergência devolvida, armados com alguns papéis. ‘Então’, disse ele. ‘Deseja a todos para ficar no quarto enquanto eu dou-lhe os seus resultados?’ Eu balancei a cabeça. Ninguém se moveu. ‘Bem’, disse ele. ‘Você está grávida.’

“‘Não’, respondi. Foi esse cara a sério? Me foi dito que toda a minha vida, que os bebês eram impossíveis. Isso foi uma piada? Eu pensei que eu estava sendo punked e Ashton Kutcher ia saltar para fora a qualquer segundo. O médico tinha que estar errado.”

Quando Ela Foi Diagnosticada Com Um Tumor No Cérebro

“Então, no outono de 2007, eu comecei a ficar excruciantes dores de cabeça. No entanto, outra coisa de errado com o meu corpo. Eu pensei que era stress. Eu fui para receber massagens e acupuntura, tentando ajudar a aliviar a minha dor. Mas as dores de cabeça tornou-se muito grave. Fiquei muito tonto mesmo stand. Eu sabia que algo estava errado. Eu ficava pensando, ‘Oh meu Deus, o que mais?’ Finalmente, depois de semanas de dor, minha mãe disse: ‘Vá ao médico. Obter olhou.’

“Eles me deram uma ressonância magnética, mas leva vários dias para obter os resultados de volta. Então eu esperei. Eu estava acostumado a espera para testes vêm de volta. Eu estava em uma boutique de propriedade Bow Wow mãe de Teresa, compras com minha amiga Gail, quando o Dr. Braunstein, o médico, que, geralmente, me ajudou com a minha anemia falciforme, a chamado. Eu apertei o botão talk (falar)…

“‘Diga-me o que você tem de me dizer agora,” eu disse. Eu achei que era algo sério ou ele não iria querer que eu vá a casa, mas eu queria ouvi-lo agora. Eu soltou, ‘eu tenho um tumor no cérebro ou algo assim?’

“Ele ficou quieto. Houve um momento de silêncio. Eu deixei cair a manga da camisa. O pânico tomaram conta, lentamente. Eu havia dito que não é realmente saber se eu quis dizer o que eu disse. Finalmente, ele respondeu: “Você tem um tumor no cérebro.’

“A notícia me deu um soco no rosto. Eu senti as lágrimas começam a cair pelo meu rosto. Eu não conseguia se concentrar em nada, mais meu médico disse para mim. Ele continuava a falar, mas foi sem nexo, o ruído de fundo. Foi real? O que estava acontecendo? Depois de tudo, agora isso?”

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Depois De Ganhar O Peso Pós Cirurgia

“Ganhei muito peso de esteróides que eu tinha para tomar após a cirurgia. Eles tinham-me sobre a maior quantidade de esteróides possível, e eu ensoberbece. Eu estava tomando mais de 30 comprimidos por dia. Eu fui para o hospital, como um tamanho de 4 e saiu 2X, que parecia louco. Você passar por uma série—mentalmente, fisicamente e emocionalmente—quando seus olhares são afetados. Eu me senti como o cisne, que se tinha tornado o patinho feio. A imprensa começou a falar sobre mim. Eu me vi em revistas e on-line com as manchetes que lê, ” T-Boz Ganhos de 200 Libras.’ Não era interessante, mas todos agiu como se fosse. Eu poderia dar ao luxo de perder peso, mas eu não podia dar ao luxo de perder minha vida e que eu estava doente, e não gordura. O mundo é tão superficial e raso a ponto de descuido.

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“Apesar de tudo o que foi de encontro a ela, ela também se reflete em seu livro sobre como ela fez de tudo: ‘a Vida é dura. Você perde as pessoas e ficar doente e coisas ruins podem acontecer. Mas também é realmente milagrosa. Você pode ter bebês lhe foi dito que você nunca iria ter. Você pode trazer alegria a milhões de pessoas com sua música. Você pode sentir o amor e a felicidade e fé. Você pode decidir que você é mais forte do que qualquer obstáculo e você pode capacitar-se para sobreviver. Eu sei que as coisas podem ficar muito escuro, mas você sempre vai se sentir melhor se segurar. A luz sempre volta.'”

‘Eu Queria Ser uma Bailarina—Até que eu Percebi que eu Poderia Morrer de parada Cardíaca Súbita’

Crescendo, Lindsay Davis sonhou que ela gostaria de um dia ser uma bailarina para o Paris Opera Ballet. Mas tudo isso mudou quando ela tinha 17 anos.

“Eu comecei a ter esses episódios onde eu estava passando em [dança] classe ou eu estava completamente cansado e não conseguia obter meu coração para acalmar depois de rotinas de dança”, diz Lindsay, agora, 30. “Eu gostaria de olhar ao redor, e nenhuma das outras meninas de minha classe estavam sentindo o que eu estava sentindo.” Lindsay professoras de dança disse que ela era, provavelmente, desidratadas ou que ela simplesmente não tinha comido o suficiente.

Acontece que eles estavam muito, muito errado. “Eu estava particularmente cansado depois de uma aula de dança”, diz Lindsay. “Fui para casa, fui para a cama, e acordei no meio da noite e caiu no caminho para a casa de banho. Meus pais me levaram para o hospital—Clínica de Cleveland—e foi por acaso que um residente ouviu um sopro no coração. Eu fui diagnosticado com miocardiopatia hipertrófica [HCM].”

De acordo com a Associação Americana do Coração (AHA), HCM afeta perto de 725,000 de pessoas nos estados unidos—e atinge homens e mulheres igualmente, independentemente da idade. HCM é causado por genes anormais que causam os músculos do coração para engrossar. Este, em última análise, mexe com o fluxo de sangue para e a partir do coração. Esquerda não tratada, a CMH pode levar a parada cardíaca súbita—e da morte.

Na verdade, a National Collegiate Athletic Association relatórios que parada cardíaca súbita (que é causada pelo HCM e uma variedade de outras doenças do coração) é o assassino número um dos atletas do estudante—um de cada de 40.000 estudantes atletas morre de parada cardíaca súbita a cada ano. (Alguns dos sinais comuns de uma doença como o HCM incluir um coração acelerado, fadiga extrema, e passando regularmente.)

Apesar de Lindsay teve a sorte de ser diagnosticado relativamente cedo, sua condição inicialmente foi devastadora para ela. “Eu tive que desistir de dança, e para ser 100% honesta, chorei”, diz ela. “Não é qualquer condição que faz com que a parada cardíaca repentina faz com essas limitações, mas eu tive que parar de dançar por causa da gravidade da minha condição.”

Além de tomar medicação diária, Lindsay também tinha um desfibrilador (um dispositivo semelhante a um marcapasso que os choques coração para evitar morte súbita) implantado em seu peito há alguns anos atrás. “Ele se sobressai um pouco,” ela diz, “mas eu sinto que eu tenho uma sala de emergência em meu peito. Eu sou capaz de viver completamente a vida normal e não ter que pensar todos os dias que este poderia ser o dia em que eu morrer.” Ela também vai nunca ser capaz de fazer o exercício extenuante—ela tem para manter sua frequência cardíaca abaixo de 100 batimentos por minuto—e ela segue um coração saudável dieta baixa em sódio e rica em vegetais.

Toda a sua mentalidade mudou depois que ela foi forçado a desistir de dançar, também. “Algo acontece com as pessoas que passam a vida ou a morte provações, mesmo naquela tenra idade—e eu tive de aprender que eu tinha para colocar meus pensamentos”, diz Lindsay. “Eu tinha que transformar essa história de derrota em uma narrativa de triunfo.”

Lindsay Davis

Enter: concursos. Inspirado por Heather Whitestone, a primeira mulher surda para ser coroada Miss América em 1995, Lindsay passou a se tornar Miss Ohio, em 2011. “Eu pensei:” Imagine todas as meninas que são surdos ou têm algum tipo de aflição que vi e percebi que eles poderiam fazer isso'”, diz ela. “É por isso que eu queria fazer isso. Eu queria uma plataforma para aumentar a consciência.”

Mais recentemente, Lindsay está trabalhando incansavelmente para passar a legislação que exigiria treinadores e professores para ser educado sobre parada cardíaca súbita, de modo que eles possam identificar os sinais e sintomas. Conhecida como Lindsay Lei, que foi aprovada pela Ohio Senado em Maio e vai para o estado da câmara dos deputados neste mês de novembro.

“Eu dirigi todo o estado de Ohio para todos os diferentes municípios para atender a todos esses diferentes senadores e representantes”, diz Lindsay. “Eu disse a eles, minha história e por que isso foi importante para mim. O Senador do estado do Penhasco Hite, que era uma antiga [atlético] treinador, queria ajudar. Enquanto eu caminhava para fora de seu escritório naquele dia, ele me deu um high-five e disse, ‘Vamos salvar algumas vidas.'”

Linsday Davis

Mas Lindsay esforços não param por aí. Ela também fez uma parceria com a AHA para passar uma CPR mandato em todas as escolas de ensino médio de todo o país. “Passamos em 34 estados até agora,” ela diz. “Ele requer CPR e AED [desfibrilador externo automático] a formação para ser um requisito para a conclusão do ensino médio.”

Enquanto Lindsay precisava de tempo para lamentar sua dança de carreira, ela diz que o que ela está fazendo agora é mais gratificante. “Eu trocaria todos os tutus e sapatilhas de ballet no mundo para simplesmente a possibilidade de um impacto pessoa e dar-lhes o mesmo extra, 13 anos de vida que eu tenho dado”, diz ela.

Christina HeiserChristina Heiser é uma saúde repórter e escritor especializado em bem-estar geral, nutrição e beleza e cuidados; ela tem mantido anteriores cargos em Saúde da Mulher, Saúde todos os dias, e Webedia.

‘Eu Fui Diagnosticado Com Câncer De Colo De Útero No Grávida De 29 Semanas’

A mãe de uma criança de três anos de idade, Gina Zapanta-Murphy, 34, não tenho tempo para complicações durante a sua segunda gravidez.

Ela sabia que cada gravidez foi diferente e disse a si mesma para não se preocupar, mas Gina nunca tive uma explosão de energia que ela estava esperando em seu segundo trimestre. Na verdade, ela estava tão cansada que ela passou a 35º aniversário na cama, e logo depois, ela notou uma clara, aquosas de descarga que foi fora do normal para ela. Ao longo das próximas semanas, que a descarga se tornou tão pesado que ela precisava usar uma almofada. Depois de desenvolver uma febre baixa, Gina tinha um terrível: e se o seu saco amniótico tinha-se rompido e estava vazando fluido de todo este tempo?

Ela chamou seu médico PIH de Saúde Centro de Saúde da Mulher em Whittier, Califórnia, que dirigiu a ela para Trabalho de parto e parto para um exame pélvico. Após uma série de testes e um ultra-som, OB/GYN Brent J. Gray, M. D., e sua equipe testaram o fluido e confirmou que seu saco amniótico estava intacto. Eles, porém, tinham notado um pequeno pólipo que foi feita a biópsia e enviado para testes. Gina passou noite de sexta-feira no hospital para observação e foi liberado na manhã seguinte.

Os resultados da biópsia veio três dias depois, e Gina estava sentada, e para o jantar, quando ela recebi o telefonema que mudaria sua vida. Em vez de pedir a ela para vir dar a notícia, OBSTETRA Sacha Kang Chou, M. D., disse Gina, que a lesão foi na verdade câncer de colo de útero.

“Como a maioria das pessoas que não têm câncer em suas vidas, eu pensei que o câncer é igual a sentença de morte,” Gina relembra. Mas sua suposição estava errada: de acordo com a Sociedade Americana do Câncer, a taxa de câncer de colo de útero mortes caíram 50 por cento nos últimos 40 anos, graças ao aumento do uso de testes regulares de Papanicolau.

Depois que a chamada de telefone, Gina agendada uma consulta com o seu novo oncologista ginecológico, Samuel Mi, M. D., para dois dias depois. Entretanto, ela passou seu tempo de forma pragmática, o planejamento para o pior: ela tem uma vontade? Era o seu seguro de vida atualizado? Quem poderia ajudar seu marido aumentar as crianças?

Apesar de câncer de colo de útero é notoriamente de crescimento lento, sendo grávida pode chutar o seu crescimento em alta velocidade, devido a um aumento do fluxo sanguíneo e alterações hormonais importantes. Seis semanas de sua gravidez, um exame pélvico tinha mostrado sinais da doença. Mas seu exame, no 29 semanas mostrou fase 1 do câncer de colo de útero e de uma lesão de cerca de 1,5 centímetros de comprimento—que significava Gina câncer estava crescendo de forma agressiva, e a cada dia seu bebê foi deixado para gestar foi outro dia para o câncer de crescer. Por causa da sua gravidez, os médicos não conseguiam usar uma ressonância magnética para monitorar seu crescimento (imagens são difíceis de interpretar, com um feto na imagem), nem fisicamente examinar seu câncer, até que o bebê nasceu. Com nada a fazer, Gina diz que seus médicos decidiram manter um olho sobre o câncer o melhor que pôde, e o seu objectivo seria entregar tão cedo quanto possível, sem colocar o bebê em perigo.

Infelizmente, as coisas não obter o melhor de lá: Em sua consulta de acompanhamento de duas semanas mais tarde, Gina aprendeu que sua lesão era de cerca de 2 centímetros de comprimento. O câncer estava crescendo muito rápido, então o Dr. Im decidiu empurrar a data de vencimento para 34 semanas—eles iriam entregar via C-seção e imediatamente realizar uma histerectomia para remover o cancro localizado. (Saiba mais sobre o real progresso na luta contra a cacner em Rodale Um Mundo Sem Câncer.)

Mesmo que ele era assustador, Gina começou a se preparar para seu início de entrega, sob a orientação da PIH de Saúde Unidade de Cuidados Intensivos Neonatais (UCIN) da equipe. “A minha prioridade é estar em torno de minhas garotas como eu sou capaz”, diz ela. “Se tivesse de tirar minhas pernas, eu teria dito, ‘é tirá-los. Fazer tudo o que você precisa fazer.'”

Depois de receber um betamethasone curso de dois tiros de esteróides pré-natais—antes da entrega para estimular o crescimento nos pulmões do bebê, entrega dia chegou. Gina passou por uma série de back-to-back cirurgias com obstetras, cirurgiões e oncologistas todos na sala.

“Eu implorei para ficar acordado para a entrega, e eles, deixe-me ver o meu bebê menina, antes de ir para a histerectomia,” ela diz. “Lembro-me beijá-la pouco quente rosto. A próxima coisa que eu sabia, eu estava acordando em recuperação.”

Apenas 24 horas depois, Gina estava cuidando de bebê da Valentina na UTI, quando seu último relatório de patologia era a mesma: Ele estava livre do câncer. E apesar disso, ela diz que “a recuperação se sentia como um regular C-seção de recuperação,” não foi nada: os Médicos removeram seu útero, trompas de falópio, e pélvica gânglios linfáticos, mas foram capazes de salvar seus ovários e mantê-la de ir para a imediata menopausa. Gina estava muito feliz com a notícia, mas sabendo que ela nunca iria estar grávida novamente deixou uma picada.

“Eu não vou chorar sobre ele, embora”, diz ela. “Algumas pessoas não são capazes de engravidar. Eu tive sorte o suficiente para ter as minhas duas meninas.”

O mental rescaldo da remissão não é todos os arco-íris e sol, que: a Cada vez que ela tem uma ferida ou dor, Gina temores de que sua doença pudesse estar de volta. Mas ser vigilante sobre a olhar para os sinais de alerta não é uma coisa ruim: A de cinco anos, taxa de sobrevivência de mulheres com câncer de colo uterino é de 68 por cento, mas quando é detectado em um estágio inicial, enquanto o câncer ainda é localizada, ela salta para 92%. Independentemente, Gina conselhos para todas as mulheres—sejam eles jovens, velhos, grávidas ou não—é o mesmo: “não tenha medo de cara vai ao médico e ouvir algo que você pode não querer ouvir”, diz ela. “Ser pró-ativo.” Ele poderia muito bem salvar a sua vida.

‘Eu Tentei 4 Tipos De Cross-Training Para Agitar Minha corrida Rotina, Aqui está o Que Aconteceu’

Classe: prancha de Stand Up Paddle Iniciante Lições com Rocky Mountain Paddle Board

O que é: Um com duas horas de aula introdutória para a modalidade de stand up paddle, um primo de surf que envolve equilibrar em cima de uma prancha e impulsionando-se pela água com uma pá.

Benefícios para os Corredores: o Aumento do núcleo, glúteos, e o pé de força, bem como a melhorar o equilíbrio e a coordenação. “Quando você está lá fora, na mesa, você está envolver o corpo inteiro”, explica Melissa Lewis, um corredor ávido, instrutor de ginástica, e o gerente de operações da Rocky Mountain Paddle Board. “Um monte de corredores, iremos em que o movimento de avanço e nós não temos um monte de movimentos laterais, para nós, muitas vezes, obter lesões por overuse da não formação coisas, como a nossa principal e nossos glúteos e a nossa estabilização de músculos.” Stand up paddle funciona tudo isso, diz Lewis.

Minha Experiência: divertido, simpático curso de iniciação em Boulder, Colorado, reservatório de juntar duas das minhas coisas favoritas: o grande ao ar livre e surpreendentemente difícil de treino. As coisas começaram com 30 minutos de terra de instrução onde aprendemos correto posicionamento do corpo na diretoria—com os joelhos levemente dobrados e os pés na largura dos ombros, plantadas diretamente no meio do tabuleiro, juntamente com a devida remando técnica. Depois de dominar o básico, entrou na água, no primeiro ajoelhando-se em nossos quadros e, em seguida, uma vez que nós tínhamos convocado saldo suficiente (e coragem), com muita cautela a transição para uma posição de pé.

Que a simples transição de movimento necessária uma certa quantidade de força do núcleo, a fim de se manter à tona, muitas pessoas em nossas 12-pessoa tripulação, incluindo o seu verdadeiro, quase caído. A partir daí, nós fizemos nosso caminho no meio do reservatório para mais instruções. Aprendemos um punhado de diferentes remando cursos, inclusive para a frente e de lado os traços, e foram, então, dado tempo suficiente para a prática. Quando feito corretamente, a cada lento e deliberado, acidente vascular cerebral ativada meu core, costas e músculos do ombro. Meus glúteos e coxas também foram continuamente engajados durante todo; caso contrário, eu teria ido ao mar. A parte mais difícil foi quando o vento de repente pegou, criando pequenas ondas e vento de frente que tivemos de remar contra. Muitos de nós, pondo-se de joelhos sobre os nossos conselhos para diminuir a resistência. De volta à praia, e off-board, senti-me vacilante para o corretor, e levou alguns minutos para o comércio em minha pernas para o mar para terra pernas.

O Dia Seguinte: as Minhas costas, ombros e glúteos foram apertados. Eu provavelmente vou tentar esticar—ou rolo de espuma—depois do meu próximo stand up passagem para aliviar as dores.

O artigo que eu Tentei 4 Formas Diferentes para Agitar Meu Cross-Training—Aqui está Como Foi, originalmente apareceu no Corredor do Mundo.

“Eu Era de 35 e Saudável, Até que eu fui Diagnosticado com Câncer de Ovário’

Dois anos atrás, Sherry Pollex estava se sentindo fora: Ela estava super inchado (“parecia que eu estava grávida de três meses,” ela se lembra) e teve extrema dor abdominal.

“Você sabe quando algo não parece certo”, diz ela. “E eu só sabia que algo estava realmente errado.”

Como qualquer preocupada com a saúde da mulher, ela foi para o seu médico de cuidados primários e foi encaminhado para um ob-gyn. A conclusão de uma ultra-sonografia: benigno de cistos ovarianos. Nada mais.

Infelizmente, os médicos estavam errados. Sherry, a dor piorou para debilitantes pélvica desgraças. Assim, antes de jato fora de férias, ela chamou um amigo da família, um gastro-cirurgião, e pediu uma tomografia.

Quando os resultados chegaram, o médico disse Sherry para vir imediatamente—e para trazer a sua família: A varredura revelou tumores em toda a sua área pélvica e abdominal.

Sherry foi diagnosticada com câncer de ovário—especificamente fase III primário carcinoma peritoneal.

“Quando alguém lhe diz algo assustador como essa, o momento é para sempre arraigado na sua cabeça,” ela diz. “Eu estava em choque. Eu tinha 35 anos e perfeitamente saudáveis, sem história familiar de câncer de ovário.”

Sherry namorado, o piloto da NASCAR Martin Truex Jr. e sua mãe rompeu em lágrimas. Sua resposta? “Eu disse para o médico,” o Que eu preciso fazer para vencer este?'” ela diz. “Naquele momento, eu estava no modo de sobrevivência.”

Sherry médico pediu-lhe para se chegar a um grande centro médico, rápido. Se ela não, ela poderia ser morto por Natal. Era o dia 7 de agosto.

Um caminho para a Recuperação

Cinco dias após o diagnóstico, Sherry sofreu uma terrível sete horas debulking cirurgia, onde um oncologia ginecológica cirurgião remove grande parte dos tumores malignos quanto possível, aumentar a eficácia da quimioterapia de que Sherry precisaria de 17 meses.

Iniciar o tratamento de quimioterapia de um mês após esse tipo de procedimento foi difícil, sobretudo considerando que foi bombeada através de sua barriga.

“Eu senti como se o meu corpo era apenas recuperando da cirurgia e, em seguida, eles queriam me bateu com oito horas de substâncias químicas tóxicas, uma vez por semana”, diz Sherry. “Eu estava física e emocionalmente exausto.” Sherry perdeu seu paladar, seu apetite, 27 quilos de peso saudável, as sobrancelhas, os cílios e os cabelos.

Mas como ela mesma diz: “Você não obter um alívio quando você está lutando contra uma doença mortal”, diz ela. “Você acabou de cavar e fazer. Você quer viver tão ruim.”

Um defensor de longa data do pediátricos com câncer por meio do Martin Truex Jr. Fundação, ela também sentiu a necessidade de lutar para as crianças. “O que é um hipócrita eu seria se eu tivesse passado todos esses anos a ensinar o meu câncer de crianças para lutar e, em seguida, não tente bater-me,” ela diz.

Então, ela lutou.

O Rescaldo

Depois de uma grande cirurgia e quase um ano-e-um-metade de quimioterapia, hoje—dois anos depois—Sherry diz que ela tem sorte: Ela está livre do câncer—por agora. “Eu nunca têm um dia de ser saudável para concedido”, diz ela. “Eu sei que qualquer dia, que o câncer pode elevar sua feia cabeça novamente.”

Ela está certa: Estatísticas do Texas Oncologia sugerem que a taxa de recorrência para o estágio avançado de câncer de ovário é entre 60 e 80 por cento.

Embora ela sofre de fibrose—quando o tecido da cicatriz se acumula, causando dor—de Sherry, fazendo-se relativamente bem. “Eu tive que mudar algumas das coisas que eu estava fazendo fisicamente”, diz ela. Porque o tecido da cicatriz, uma vez que o normal é executado são agora muito doloroso, então, ela é levada até ioga e pilates e caminhadas de três milhas em um dia. Estas são pequenas alterações no esquema das coisas. “Alterando o seu estilo de vida não é um sacrifício enorme quando você está apenas feliz por estar vivo”, diz Sherry.

É claro que, emocionalmente, é difícil. “Era difícil saber que eu não podia ter filhos”, diz ela. (Sherry, cirurgia incluída uma histerectomia completa.)

Mas fora da luta vem um lado positivo. “Você percebe que o céu é mais azul e a grama do vizinho é mais verde”, diz ela. “Você acorda a cada dia grato de estar lá para fazer as memórias com a família e amigos. E você tem um novo propósito para educar outras mulheres sobre a sua experiência, de modo que eles não têm que passar pelo que você passou.”

Uma Nova Missão

Desde o seu diagnóstico e tratamento, Sherry comecei o site sherrystrong.org—um recurso para capacitar as mulheres para saber o seu corpo e a reconhecer os sintomas do câncer de ovário. “Você tem que ser o seu próprio advogado para a sua saúde”, diz ela. “Se eu não tivesse chamado o nosso amigo da família e disse a ele o quanto a dor que eu estava naquele dia, eu não estaria aqui hoje.” Só você conhece seu corpo melhor. E, às vezes, você precisa ser o único a procura de um teste ou fazer perguntas.

Sherry é apaixonado por educar as pessoas sobre os opções que você tem, se, um dia, você se depara com um câncer de assustar. Ela é um grande torcedor do Vermillion OVA1 exame de sangue—o primeiro-aprovado pela FDA exame de sangue para avaliar o risco de câncer em uma massa pélvica. “Você pode pedir para ele no consultório médico se você é diagnosticado com uma massa pélvica”, diz Sherry, observando que ela deseja que ela soubesse que quando ela foi dito que ela tinha “benigno” de cistos ovarianos.

OVA1 resultados de ajudar a IDENTIFICAÇÃO de risco de câncer e orientar os próximos passos—a saber, em direção a uma oncologia ginecológica cirurgião se você está em alto risco para o câncer. (Se você tiver uma massa pélvica, você também pode fazer um teste no knowpelvicmass.com para aprender mais sobre o seu risco.)

A história familiar desempenha um papel enorme em saber o risco de doença, também. Enquanto Sherry não estava em “situação de risco”, devido à história da família, se estiver, o teste para o BRCA1 ou BRCA2 mutação genética pode ajudar você a saber onde você está.

“Conhecimento é poder”, diz Sherry. “E não podemos mudar a sobrevivência estatísticas até nós ensinamos as mulheres o que procurar e o que pedir.”

Enquanto o câncer de ovário pode ser raro—o número ainda é significativa. Mais de 22.000 mulheres são diagnosticados a cada ano, e mais de 14.000 mulheres morrem em decorrência da doença, de acordo com a Sociedade Americana de Câncer.

E como Sherry diz, “Qual é a definição de “rara” quando é a sua irmã, filha, ou mãe?”

Cassie ShortsleeveFreelance WriterCassie Shortsleeve é um hábil escritor freelance, editor e com quase uma década de experiência relatórios sobre todas as coisas, de saúde, de aptidão e de viagens.

‘Eu Tentei, 10 De Atenção Hábitos—Aqui está o Que Aconteceu’

Todos nós já ouvimos falar que a atenção plena é um de saúde mental de santo graal: a resposta para a falta de foco, um blá humor, e até mesmo o estresse (que traz benefícios físicos, tais como dormir melhor e de um impulsionou o sistema imunitário). Mas que tem todo o tempo extra para sentar-se em torno de ser consciente, com uma agenda cheia de compromissos e obrigações sociais?

Aqui está a coisa: Estamos obtendo o conceito tudo errado, diz Pedram Shojai, uma Cali-baseado ex-monge Taoísta, doutor em Medicina Oriental, e autor de A Arte de Parar o Tempo: a Prática da Atenção plena para as Pessoas Ocupadas. A ideia de que é preciso meditar para ser consciente é um erro de tradução de filosofias Orientais, diz ele. Em seu livro, Shojai sugere 100 “microhabits,” pequenas ações que podem Zen lo e poupar-lhe tempo, ajudando-o a usá-lo com intenção, em vez de desperdiçá-lo. E você não precisa ser o solo,—algumas são feitas para ser feito, enquanto interage com os outros. “O tempo é a moeda da vida, de qualquer maneira que você pode cortar seu dia para se tornar mais consciente de como você gasta o tempo pode melhorar o seu relacionamento com ele”, diz Shojai. Nós tivemos a nossa (cético) diretor de saúde, Tracy Middleton, 10 microhabits durante o curso de um dia. Veja como ela se saiu, e então decidir o que poderia funcionar para a sua vida.

Christine Frapech

Enquanto o café cervejas ou seu chuveiro aquece, preencher a esperar com um trecho para despertar a mente e o corpo.

TRACY TENTOU: “Enquanto o leite para o meu café com leite foi a formação de espuma, eu estendi a minha ombros, pescoço e braços. Meus músculos apreciado o amor, depois o do dia anterior headstands em yoga, e eu comecei a me sentir mais alerta, uma raridade pré-latte. Eu vou fazer isso regularmente uma coisa.” (Encontre mais calma interior e construir a força, em poucos minutos um dia com WH Com Yoga DVD!)

Christine Frapech

Em vez de falar por causa disso, tubulação, apenas se você precisar. Você vai se tornar consciente de como, muitas vezes, falar por uma razão versus apenas adicionando a vibração.

TRACY TENTOU ELE: “Na minha manhã barre classe, todo mundo estava falando sobre seus planos de fim de semana. Eu era capaz de ouvir a 100 por cento, em vez de decidir o que eu ia dizer, por isso foi uma lição para a minha capacidade de ouvir. Mas eu poderia deixar que um, porque eu me senti estranho ser o único a não falar.”

Christine Frapech

Verificação de sua mente para o stress, identificar a causa para que ele não espiral, e observe como ele está afetando a você (por exemplo, seus ombros estão até por seus ouvidos). Você vai recuperar o controle de seus sentimentos e saiba como lidar com momentos de mal-estar.

TRACY TENTOU: “Enquanto estiver dirigindo a minha filha para a pré-escola, minha mente foi consumido com a minha lista de coisas a fazer. Meu peito se sentiu apertado, e minha respiração era superficial. Para concentrar-me no presente, eu falei com a minha filha e fez uma nota mental para fazer esta verificação regularmente antes de eu chegar ao volante.”

Assista a um hot doc, explicar se a sua ansiedade, é sério:

Christine Frapech

Quando você encontrar alguém com negativa de juju, reconhecê-lo sem adotá-lo para manter o controle das suas próprias reações.

TRACY TENTOU: “No trabalho, um colega estava reclamando sobre uma tarefa. Em vez de adicionar um trabalho de queixa de minha própria, eu destaquei alguns pontos positivos. Sua atitude não mudou, mas eu não deixá-lo tanque de minas.”

Christine Frapech

Fazendo uma boa ação, aumenta o seu humor (e o do destinatário), infundindo otimista energia para o seu dia.

TRACY TENTOU ELE: “eu fiz um café da tarde executado e pago para a pessoa atrás de mim no drive-thru de linha. Surpresa, a pessoa em azul Acura! Senti-me bem, para colocar a positividade para o mundo, que podem se sentir bem negativo ultimamente. Melhor o dinheiro gasto durante todo o dia.”

Christine Frapech

Uma breve bloqueio de olhos cria uma sutil conexão, ancorando-os para o presente—bônus se com um estranho, uma vez que requer mais consciência do que fazê-lo com um amigo.

TRACY TENTOU: “eu tentei isso em uma reunião e que ninguém iria olhar para mim! Mas depois do trabalho, eu vi uma mãe tentando encurralar sua filha, que estava dançando no meio da calçada. Nossos olhos se encontraram, e eu tiro-lhe um sorriso para dizer ” seu filho é adorável!’ Ela sorriu de volta. Quente tripulação em todo o redor.”

Christine Frapech

Evitar o sem sentido social de deslocamento (nós sabemos, é difícil), e, em vez disso, observar o seu entorno, ou simplesmente sentar-se com seus pensamentos.

TRACY TENTOU: “deixei meu telefone em casa durante a minha filha mais velha da aula de piano, e que em meia hora estava inquieto tortura. Mas eu assisti a aula, e agora eu posso ajudá-la a praticar esta semana! Eu sabia que eu usei o meu telefone como uma muleta, mas é claro que eu preciso desligar mais.”

Christine Frapech

Verifique sua cal para não coisas que você pode cortar e tarefas que podem ser delegadas (tal como uma obrigação para seu marido). Em seguida, a lápis, a tempo para você.

TRACY TENTOU ISSO: “a Maioria das coisas eram essenciais, como o trabalho e o compromisso de um médico, e outras coisas que não era, gosta de receber amigos para o jantar, me mantém sã. Pedi ao meu amigo para trazer a sobremesa, então, em vez de passar o tempo de cozimento, eu relaxei na minha rede. Se esta é a plena atenção, eu sou vendido.”

Christine Frapech

Pergunte-se se você realmente precisa de algo antes de comprá-lo, para evitar o estresse financeiro e de confusão.

TRACY TENTOU: “eu estava na Amazon requisitar um secador de parte—eu sei, emocionante, e vi esses caras canetas arte que me chamou a atenção. Olhei para a pilha de colorido Sharpies ao lado do meu diário e absteve-se. Esta dica é útil, pois eu tendo a ser um impulso do comprador.”

Christine Frapech

Livros oferecem uma fuga da vida diária. Fazer tempo para ler, no mínimo, 30 páginas.

TRACY TENTOU: “eu finalmente comecei a Zadie Smith Swing Tempo. Seu complexo de escrita é o oposto da notícia itens que eu normalmente roçar no meu celular na cama. O interruptor senti decadente. Eu vou fazer a leitura do livro uma noite hábito.”

A Arte de Parar o Tempo: a Prática da Atenção plena para Pessoas Ocupadas é publicado pela Rodale Inc., editora de Saúde da Mulher. R $22, RodaleBooks.com.

Este artigo foi publicado originalmente em novembro de 2017 problema de Saúde da Mulher. Para mais um grande conselho, pegar uma cópia do exemplar nas bancas agora!

‘Eu Sobrevivi a Dois com risco de Vida Coágulos de Sangue em Meus 20 anos—Aqui está o Que eu Aprendi’

Eu tinha 21 anos quando eu tive meu primeiro coágulo de sangue. Eu estava em casa, e começou a sentir falta de ar, juntamente com uma forte dor no peito e nas costas. Eu não podia sentar-se ou deitar-se sem ofegante de dor. No começo eu pensei que era grave gás ou um ataque de asma, mas usando o meu inalador não ajuda. Minha mãe, que estava em casa na hora, tinha, na verdade, tinha um coágulo de sangue de quatro anos antes, então ela imediatamente reconheceu os sintomas. (Quero pegar alguns hábitos mais saudáveis? Inscreva-se para obter uma vida saudável, dicas de perda de peso inspiração, emagrecimento, receitas e mais entregues diretamente para sua caixa de entrada!)

Ela me levou para a sala de emergência e acabou que ela estava certa: eu fui diagnosticado com uma embolia pulmonar—um coágulo de sangue nos pulmões. Eu foi imediatamente internado e passou alguns dias na UTI e uma semana em no cuidado com o paciente. Eu tinha um Heparina intravenosa de sangue mais fino de injeção, seguido por outro de sangue mais fino chamado Lovenox. Enquanto isso, eu também estava no oxigênio—uma máscara e no nariz. Quando saí do hospital fui enviado para casa com um tanque de usar até médicos limpo-me para parar.

Quatro anos mais tarde, quando tinha 25 anos, eu levei seis horas de voo de Nova Jersey para Seattle. Voar é conhecido por ser um grande fator de risco para as pessoas com uma história de coágulos de sangue, então eu estava preparado. Tenho a certeza de ficar muitas vezes durante o voo, eu fiz perna se estende a toda hora, e eu mesmo usava meias de compressão. Ainda assim, eu sentia dores na perna junto com náuseas durante a viagem. Pelo tempo que eu cheguei na casa do meu amigo em Seattle, eu estava vomitando. Então eu senti muito forte dor na minha perna, e de repente, eu estava melhor. Na época, eu achava que isso era apenas algo que pode acontecer depois que você já tiver tido um coágulo.

Mas duas semanas mais tarde, eu acabei de volta ao hospital, quando os mesmos sintomas da minha primeira coágulo devolvidos. Os médicos acreditam que, durante o voo, eu experimentei uma TVP (trombose venosa profunda) na minha perna e ele viajou até meus pulmões.

Outra teoria é que o coágulo pode ter sido causado pelo controle de natalidade, que eu parei de tomá-lo depois do meu primeiro coágulo. Ele tinha sido prescrito para mim, anos antes, seguindo a minha diagnóstico da endometriose e, definitivamente, aumenta o risco de formação de coágulos. Eu consegui manter a endometriose na baía, com tratamentos holísticos, e, em retrospecto, eu desejo que eu tentei-los, antes de passar o controle da natalidade.

A maioria das pessoas que tiveram coágulos será em diluentes de sangue por um longo tempo. Porque eu tive dois, eu estou em diluentes de sangue, indefinidamente. É assustador pensar que eu sou apenas 27 anos e já vai estar em algum tipo de medicação para o resto da minha vida. Felizmente, os únicos efeitos colaterais que eu tenho são a fadiga e sensação de muito frio.

Eu agora começar um INR (International Relação Normal)—um teste de sangue que verifica quanto tempo leva para o sangue para coagular—se regularmente e tomar uma série de medidas preventivas, como o alongamento. Eu também tenho ao meu limite a ingestão de alimentos ricos em vitamina K, o que contribui para a coagulação do sangue, tais como folhas verdes, ervilhas, e o abacate. Enquanto os médicos recomendam que os pacientes reconstruir seus pulmões através do exercício e do trabalho respiratório, ainda é difícil para mim fazer o que eu costumava, em termos de trabalho. No entanto, eu sou tão grato para o progresso que eu fiz, e estou ciente de que é, em parte, porque eu sou jovem. Minha mãe, por outro lado, teve seu coágulo de sangue, quando ela foi no final dos anos trinta, e para este dia é muito limitado em termos de que tipo de atividades físicas, o que ela pode fazer.

Minha mãe e eu pensei que era estranho que gostaríamos de ambos teve coágulos de sangue, por isso nós temos testado por uma mutação no gene chamado MTHFR, que pode estar associado à formação de coágulos. Nós dois testes positivos, e esta é a informação que partilhamos com todos os nossos prestadores de cuidados.

Não há nenhuma maneira de saber se eu vou ter outro coágulo. Certas circunstâncias da vida podem ser disparadores: a gravidez e a cirurgia, por exemplo. Eu não estou planejando levar uma criança devido a isso; além disso, o MTHF mutação também tem sido associado com abortos. Se eu fosse precisar de cirurgia em algum momento, eu teria de começar a Lovenex injeções de novo. E eu sou incapaz de fazer qualquer coisa estrogênio-base para o resto da minha vida, mesmo quando eu finalmente ir até a menopausa.

Eu não deixe este diagnóstico interromper minhas metas: eu trabalho para a Sociedade Americana do Câncer, e sou um candidato a Doutorado. Eu perdi um mês de trabalho, mas não ignorar uma batida na medida do trabalho escolar estava em causa. Eu gostaria de conseguir fazer o meu trabalho, mesmo quando eu estava ligado a um tanque de oxigênio.

Através da observação de minha mãe defensor para mim—porque ela tinha um instinto que algo estava realmente errado—eu aprendi a fazer o mesmo para mim. É tão importante para realmente falar por si mesmo. Esta experiência tem realmente me ensinou a importância de ouvir a minha intuição.

‘Eu Levei 500 Barre Classes—E Ele Mudou Totalmente A Minha Vida’

Três anos atrás, eu fui diagnosticada com fibromialgia, uma síndrome que causa dor crônica em todo o meu corpo. Eu tinha que encontrar um baixo impacto de treino para substituir a execução de manter a minha dor embora, então comecei a ir à Pura Barre. Mais de 500 classes mais tarde, ele mudou minha vida.

Quando pela primeira vez eu senti meus músculos se contraem depois de tomar algumas aulas, eu imediatamente tornou-se viciado o queimar. A melhor parte foi que eu realmente me senti bem depois de cada treino. Dor, sim, mas fibromialgia-livre de dor. Um monte de exercícios em classe lembrou-me do que eu fazia em fisioterapia, mas melhorada. Foi uma vitória.

Foi um desafio, em primeiro lugar, porém, desde que eu não tinha idéia do que estava fazendo. Eu nem sinto desafiado até meus instrutores corrigido a minha forma e que eu era capaz de realmente sentir cada movimento que trabalham diferentes partes do meu corpo.

Obter uma dançarina do espólio com 12 barre-inspirado exercícios:

Logo, eu era capaz de sair da minha zona de conforto e realmente empurrar-me para sentir o ardor de cada músculo. Eu podia confiar que esta dor era boa dor, sabendo que a minha forma era correto e o tremor meus músculos sentiu foi um desafio, não uma coisa ruim.

Ainda assim, houve um nível de auto-consciência de iniciar um novo exercício, e eu estava, inicialmente, com medo de as pessoas iriam me julgar por não estar em boa forma. Pura Barre hosts desafios, porém, o que me ajudou a alcançar os marcos que foram relacionados para mim, não é de mais ninguém. Os desafios que envolvem a tomada de 100 aulas 1.000, oferecendo benefícios como aulas gratuitas e louvor nos meios de comunicação social. Quando eu costumava correr, eu era a única pessoa que comemorou o meu sucesso, de modo que o reconhecimento do estúdio e shout outs de instrutores durante a aula foi extremamente motivador.

Além disso, estes pequenos desafios fez perceber que todos estavam em um nível diferente, todo mundo era de um tamanho diferente, todos tinham um objetivo diferente, e eu nunca foi e nunca vai se encaixar com o que todo mundo estava fazendo.

Depois de perder 40 quilos na faculdade, eu nunca me senti confortável com meu corpo. Em média, o peso, eu pesei várias vezes ao dia, esperando para ver um número menor. Agora, o que não é o caso. Eu pesam o mesmo número exato , como eu fiz quando eu comecei a tomar barre classe, mas não vejo o mesmo. Meus braços são tonificados. Meu estômago é mais plana. Minhas pernas estão mais fortes. E o mais importante: eu sou feliz com a minha aparência. (Tente este DVD que inclui o corte-borda barre técnicas que o destino de cada centímetro do seu corpo — incluindo aqueles teimosa, difícil de tom zonas! )

Não todo mundo vai adorar barre, mas, para mim, tornou-se o treino que eu sempre procurei. É como o namoro. Levei um tempo para sentir como era o direito de treino para mim, e ainda há coisas que me incomodam (há tantas lunges!).

Mas eu aprendi a aceitar os defeitos, assim como um relacionamento (e ele é). As falhas são parte do desafio, e eu adoro a forma como ela me faz sentir sobre mim mais do que qualquer coisa.