‘Eu Tomei Flexão Intervalos do Trabalho, a Cada Dia, Por Um Mês, E Aqui está o Que Aconteceu’

Não há nenhuma maneira em torno dela: Flexões são difíceis. É provavelmente por isso que eu normalmente evitar fazê-las, ou suspensa nos meus joelhos para uma versão modificada quando eu preciso. Apesar de eu fazer o meu quinhão de chaturangas em yoga, meus braços sempre foi no scrawny lado, e como um corredor, eu confio em minhas pernas para fazer a maioria das muscling.

Neste inverno, no entanto, demorou um pouco hiato de execução para descansar um excêntrico do joelho, e comecei a nadar. Encorajado pelo quanto mais forte meus braços e ombros (e core!) senti depois de apenas algumas semanas, decidi me esforçar mais um passo…com flexões. Eu poderia, finalmente, reunir forças para conquistar o meu antigo nêmesis? (Tocha de gordura, ficar em forma, e olhar e sentir-se bem com a Saúde da Mulher é Todo em 18 de DVD!)

Determinado, definir lembretes diários para o meio da manhã e da tarde, para sair de minha cadeira de mesa para flexões a cada dia de trabalho por um mês—e, esperamos fortalecer a parte superior do meu corpo no processo. No começo eu procurei por um período de 30 dias push-up desafio no Pinterest, um.k.um. a terra de boas intenções, mas eu não poderia encontrar um entre iniciante e avançado que adequado minhas habilidades. Então eu construída aproximada de um plano de jogo para mim que foi algo como isto (com algumas variações, com base nos meus outros planos de treino de cada dia):

Semana 1: 10 de parede flexões (manhã), 5 padrão flexões + 5 flexões de joelho (tarde)
Semana 2: 15 de parede flexões (manhã), padrão 10 flexões (tarde)
Semana 3: 15 flexões de joelho (manhã), padrão 10 flexões + 10 de parede flexões (tarde)
Semana 4: 20 da parede ou do joelho flexões (manhã), 15-20 padrão flexões (tarde)

Aqui está o que aconteceu.

Lia Wynalek

Eu percebi o quão fraco eu era.

Joelho flexões? Fácil tapear. Padrão de flexões? Não tanto. Originalmente planejado para saltar para a direita com 10 regular na parte da tarde durante a semana, mas, em seguida, (depois de um braço-quakingly lenta 10 repetições em um dia) eu amaldiçoei o meu fraco braços e ajustada a minha agenda de construir gradualmente sua força. (Adicionar esses 4 exercícios eficazes para a sua rotina para fortalecer os braços.) Depois de tudo, do meu escritório porta estava fechada, por isso que eu estava tentando impressionar? Ainda assim, eu lamentou a forma como pode ser isso difícil prima minha peso do próprio corpo.

Paredes de meu escritório se tornou meu melhor amigo.

Parede push-ups são uma boa alternativa para aqueles padrão, se a idéia de tocar o questionável tapete no trabalho repulsa. Além disso, eles são muito mais suaves, de forma a reforçar a sua parte superior do corpo. Eu não posso dizer que eu sempre olhei para a frente para a minha tarde push-up quebras, mas eu aceito com alegria manhã quebras de onde eu podia levantar-se, esticar, e prima out rápido, energizando o conjunto na parede. Especialmente, como a semana passou e os meus braços se tornaram mais cansado a cada dia.

Eu trabalhei duro para corrigir o meu formulário.

Feito corretamente, você deve sentir-push-ups em seu núcleo, bem como em seu peito e braços. Embora eu pensei que eu aprendi com a minha prancha de pausas no trabalho durante o verão, eu ainda lutava para alinhar o meu corpo corretamente. A anulação de minhas fraquezas em prancha mais uma vez (não incluídos núcleo, cedeu-nos para trás, inclinando o pescoço), eu me concentrei em me preparando melhor para o meu push-ups. Naturalmente, o próximo passo foi manter a forma, enquanto na verdade a fazer flexões.

Push-ups ficou mais fácil.

Uma vez eu corrigi minha forma, eu comecei a sentir o push-ups através de minha barriga e na parte superior do meu corpo como eu dobrados e levantou. Por meio da Semana 2, eu já podia dizer que eu estava ficando melhor a regular push-ups, mas não foi até o final da Semana 3, que eu sentia-se confiante de fazê-los. Alguns dias eu me esforçava mais do que outros, mas sempre que eu comecei a ficar derrotado, o dia seguinte seria ser uma brisa. E naqueles dias em que se sentia como um total de golpe, eu deixei cair sobre meus joelhos para dar a meu corpo um descanso.

E que me fez dread-los menos.

Realmente, push-ups não são tão ruins, uma vez que você pegar o jeito das coisas. E como eles se tornaram menos doloroso (e eu me senti mais poderosa), eu mesmo veio a apreciá-los. Vou ser sincero: eu não planeja continuar a tomar duas vezes ao dia, quebras, mas agora eu me sinto confortável em fazer alguns conjuntos de push-ups durante o alongamento após uma corrida fácil.

Por fim, meus braços ficaram visivelmente mais forte.

Talvez tenha sido a combinação de natação e push-ups, mas meus braços senti mais firme e parecia um pouco mais definido depois da minha mensal da prova. Meu objetivo final era apenas para ser capaz de fazer o push-ups confortavelmente, e consegui isso. Foram meus bíceps popping? LOL, não. Mas eu poderia dizer que eu era mais forte, e que me fez sentir muito bom.

A partir de:Prevenção-NOS

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