5 Receitas De Chá Para Perder Peso Naturalmente!

É internacional Chá Dia amantes do Chá! Estamos celebrando este internacionais de chá ao dia com uma série de perda de peso do chá.

A perda de peso com o chá não é novo, você pode ter ouvido de vários especialistas da área da saúde em toda a cidade. Você pode ser feliz com a variedade de opções para a perda de peso do chá, mas temos aqueles que podem ajudar você a perder peso.

O segredo para a perda de peso é armazenado no frigorífico. Vamos experimentá-las e renovar todos os dias.

O gengibre é conhecido por ser o mais saudável tempero do mundo, ele tem compostos bioativos e é de uma casa ou de muitos poderosos nutrientes que melhoram a mente e o corpo. Amplamente utilizado na tradicional e a medicina alternativa, esta fonte de alimento embalado é muito utilizado para um impulso extra de endorfina. Todos esses em conjunto com remédio de emagrecimento Kifina, ajudará e muito no perda de peso saudável.

A perda de peso do Chá

Conteúdo

Chá De Gengibre

Tempo de preparação: 5 minutos

Serve: Três

Ingredientes:

  • 2-polegadas pedaço de gengibre fresco, fatias finas
  • 2 talos de capim-limão, verde tops removido, em seguida, pálido termina picado
  • 3 xícaras de água
  • 3 colheres de sopa de mel

Modo de tomar:

  • Trazer o gengibre, capim-limão e a água para ferver em uma panela.
  • Retire do fogo e adicione o mel, mexendo até dissolver.
  • Deixar a mistura íngreme parcialmente descoberto por cerca de 15 minutos.
  • Tensão de capim-limão e gengibre de chá e sirva imediatamente.

Valor Nutricional: 60

Para um impulso extra de endorfina, adicione uma colher de chá de pimenta em pó à mistura. Além do uso comum de tosse e frio, o gengibre é amplamente utilizada para a perda de peso bebidas. Esta é uma ótima maneira para saye.

Detox O Chá Verde

Binging nesta época festiva pode deixar você sentir-se inchada e arruinar seus objetivos de perda de peso. Este detox o chá verde é uma mistura perfeita dos melhores ingredientes de perda de peso disponíveis para a direita lá na sua cozinha. Isso também purifica o corpo e desintoxicar seu sistema. É apenas a poucos minutos de coisa.

Ingredientes:

  • 1 saco de chá verde
  • 1 fatia de limão
  • 1 colher de chá de mel ou estévia
  • 2 morangos, cortados
  • 2 fatias de pepino

Modo de tomar:

  • O uso de chá verde ou um saco de chá verde e a água fervente, brew 8 a 10 onças fluidas de água para fazer o chá verde.
  • Chill chá verde na geladeira por 5 minutos. Adicione o pepino, limão, morangos e mel ou estévia.
  • Mexa para misturar os ingredientes e acrescentar gelo, se desejar.
  • Beber diariamente, como um natural de desintoxicação para livrar seu corpo das toxinas e para uma digestão saudável.

Nutrição Valor: Calorias: 9

Este detox mistura perfeitamente se encaixa em sua agenda diária, especialmente nas noites festivas.

Tempo de preparação: 5 minutos

Serve: Um

Apple Cidra Vinagre De Bebida

O Vinagre de maçã também é conhecido como a LEI é contado como um dos melhores da perda de peso da bebida. Ele está presente em sua dieta de uma forma ou de outra. Mas agora, temos um chá de AGIR. Quer saber como AGIR ajuda na perda de peso, leia aqui: https://bit.ly/2RQQqiE

Tempo de preparação: 5 minutos

Serve: Três

Ingredientes:

  • 1/4 de xícara de água
  • 1/4 de xícara de filtrada, vinagre de cidra de maçã
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de chá de pimenta caiena
  • 1 cunha de limão

Modo de tomar:

  • Trazer a água para ferver.
  • Combinar de água quente e vinagre de cidra de maçã em um copo ou caneca.
  • Adicione o mel e a pimenta-de-caiena. Mexa bem. Blusa com limão.
  • Respire fundo da mistura, e começar a beber.

Valor nutricional: 66 calorias

Aumentar o seu metabolismo, suprimir o apetite com esta magia parte do chamado ATO. É uma ótima bebida para beber no inverno.

Calmante Chá De Sálvia

Sábio é todo seu se você parecem sofrer de problemas digestivos, inchaço e problemas relacionados. Sim, isso é inacreditável, mas é verdade. Sage ajuda na dor de estômago, azia também conhecido como refluxo ácido. Ele oferece uma variedade de benefícios para a saúde, além da perda de peso. Este anti-oxidante membro de uma família de hortelã é altamente benéfica para as pessoas olhando para a perda de peso. Ele ajuda a sua perda de peso esforço e torna mais fácil para você.

Tempo de preparação: 5 minutos

Serve: Três

Ingredientes:

  • 1 1/2 xícaras de água quente
  • 1/2 colher de chá de secas de sálvia
  • 1/2 colher de chá de tomilho seco
  • 1/4 colher de chá de raspas de limão fresco
  • Suco de meio limão
  • Mel, a gosto

Instruções:

  • Combine a água quente, sálvia, tomilho, e as raspas de limão.
  • Cubra e deixe a mistura em infusão por 5 a 15 minutos.
  • Tensão em outro copo e adicione o suco de limão e mel. Servir imediatamente.

Valor Nutricional: 60 Cal

Hibisco-Earl Grey Chá Gelado

Hibisco é a flor que vem embalado com benefícios para a saúde, que você talvez não conheça. Ele é um grande apaziguador de pressão arterial alta, colesterol Ruim e maravilhas em sua digestivo e sistema imunológico. Além disso, propriedades anti-inflamatórias, ajuda na cura de doenças do fígado e reduz o risco de fatal problemas de saúde como o câncer. O Hibiscus é também conhecido para acelerar o metabolismo, o que ajuda ainda mais na gradual perda de peso. Agora, neste internacional de Chá ao Dia, estamos apresentando um chá feito de hibisco, sip em benefícios.

Tempo de preparação: 5 minutos

Porções: 8

Ingredientes:

  • 2 litros de água (de preferência filtrada)
  • 6 Earl Grey tea sacos (ou 6 colheres de chá de folhas soltas de chá em um infusor)
  • 1/2 xícara de secos de flores de hibisco

Modo de tomar:

Combine todos os ingredientes em uma jarra com tampa ou jarra e leve à geladeira por pelo menos duas horas e durante a noite. Um curto tempo cervejeiro produz uma bebida mais leve, enquanto um longo tempo cervejeiro intensifica a cor e o sabor.

A tensão e relaxar até que esteja pronto para servir.

Valor Nutricional: 60 Cal

Emagrecimento Studios é um destino de parada para todos os seus problemas de perda de peso e problemas. Se você é movido pela informação e deseja derramar o excesso de peso para ficar em forma e saudável, então nós pode ser de grande ajuda. Oferecemos controle de peso e a figura correções através de procedimentos não-invasivos, médicos, perda de peso, aconselhamento Nutricional para dar-lhe um presente de boa saúde e bem-estar.

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Leia também: Por que Você Não está Perdendo Peso Com o Jejum Intermitente?

Qual é o melhor genérico do Viagra?

Viagra

O Viagra é o medicamento usado para casos de disfunção eréctil masculino. A disfunção erétil ou impotência é a dificuldade permanente do homem obter ou manter uma ereção.

No começo do seu desenvolvimento, ele foi criado e utilizado para tratar determinadas doenças cardíacas. Porém, pesquisadores perceberam a eficácia para o tratamento da disfunção eréctil.

Dificuldade em ter ou manter uma ereção é normal quando ocorre de vez em quando, porém quando isso se torna algo frequente é sinal de problema no corpo físico ou na mente. Esse não é um problema da idade, apesar dele é mais frequente nos homens idosos.

Ele age relaxando os vasos sanguíneos, promovendo maior fluidez de sague para o pênis, permitindo sua ereção. O Viagra tem a função de facilitar, manter e melhorar a ereção com um tempo para fazer efeito variando de 30 e 60 minutos e seu efeito é duradouro e pode chegar até 4 horas.

Genéricos

Todo medicamento genérico é feito em um laboratório que fabrica só as fórmulas genéricas para os custos ficarem mais baixos ao comprar. São mais baratos justamente por não terem uma marca, sendo vendido com o rótulo do laboratório que o desenvolve.

Sildenafil

O Sildenafil é o princípio ativo do Viagra, sendo esse o nome do genérico oficial da empresa que fabrica o Viagra original. O genérico Sildenafil contém exatamente os mesmos ingredientes do Viagra e funciona da mesma maneira. Mas, por ser genérico é mais barato.

Cloridrato de Vardenafila ou Levitra

O Levitra é semelhante ao Viagra, sendo criado para ser seu concorrente direto. Ele é menos conhecido, mas a ação do Levitra ocorre de forma parecida ao Viagra, entre quatro e seis horas. A principal diferença é que o Levitra é menos afetado por alimentos ou bebidas alcoólicas, podendo ser tomado junto com as refeições.

Além disso, ele é mais eficaz em homens diabéticos do que os outros medicamentos para impotência.

Tadafil ou Cialis

É um outro concorrente do Viagra que tem seus um efeito que dura bem mais do que os do Viagra ou do Levitra, podendo ficar por até 36 horas dentro do organismo. Boa parte dos homens o preferem devido ao tempo de concentração do medicamento no corpo, podendo conseguir uma ereção em outras oportunidades. O problema com o Cialis é que se acontecerem efeitos colaterais, eles irão durar mais tempo também.

Ele também pode ser ingerido após a refeição, mas o pode reduzir os efeitos.

Qual é melhor?

Cada pessoa se adequa a um medicamento diferente de disfunção erétil diferente, o difícil é dizer qual. Para saber, é preciso experimentar. O medicamento pode não funcionar na primeira vez, mas para ter certeza o ideal é tentar pelo menos oito vezes cada um deles antes de desistir e ir para o próximo. É importante, também, levar em consideração os preços. Tente os mais baratos primeiro.  Os três medicamentos são eficazes em 60 a 70% dos casos. Eu gosto de indicar também os viagras naturais como o BigSize, pois não fazem mal nenhum para a saúde.

Todos relaxam os vasos sanguíneos que levam sangue ao pênis e os três medicamentos possuem efeitos colaterais parecidos: dor de cabeça, nariz entupido, rosto avermelhado, dor de estômago e dor nas costas. A diferença é que os efeitos colaterais do Viagra e o Levitra demoram menos tempo do que o do Cialis.

O Viagra, Cialis e Levitra não devem ser consumidos pelos que usam remédios com nitrato. O Cialis não deve ser tomado por quem faz tratamentos de próstata ou hipertensão.

O melhor genérico do Viagra será aquele que melhor agir no seu organismo, o com o preço mais acessível e que tenha poucos ou nenhum efeito colateral.

Leia mais sobre: Problemas de ereção

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Colágeno no tratamento de rugas e linhas de expressão

O Colágeno é uma substância natural que tem a sua produção feita dentro do próprio corpo, sendo uma proteína necessária ao bom funcionamento do organismo, fazendo parte de muitas atividades vitais do corpo humano e sendo responsável pela hidratação e fortalecimento de células e tecidos do corpo. Dentre os principais benefícios conferidos com a presença de Colágeno no organismo na quantidade correta, podemos citar os cuidados hidratantes com a pele, o que dificulta o processo de envelhecimento e faz com que a pele sempre tenha um aspecto jovial.

Para tratar rugas e linhas de expressão, marcas do envelhecimento, nada melhor do que usar a suplementação de Colágeno. Essa proteína é capaz de, em pouco tempo de uso, conferir efeitos vantajosos ao tecido epitelial, agindo de dentro para fora e dando efetividade ao tratamento. A suplementação com o Colágeno pode ser feita usando o Colágeno em pó e em cápsulas.

Hoje, preparamos um material cheio de informações sobre o que é o Colágeno, como ele age no corpo e o quanto pode ser benéfico no tratamento de rugas e linhas de expressão. Quer saber mais sobre? Vamos nessa!

O Colágeno no corpo

O Colágeno é uma proteína de característica fibrosa que tem a sua produção feita dentro do próprio corpo, mas que por diversas circunstâncias apresenta um suplementação necessária, seja pela sua carência ao longo dos anos ou por doenças especificas, e ainda para maximizar os benefícios que o Colágeno confere ao corpo, já que além de cuidar da saúde estrutural ele ainda traz vantagens estéticas muito buscadas hoje em dia, como hidratação de cabelos, unhas e pele. Ele é uma proteína de suma importância no organismo e sua falta pode causar sérios danos à saúde.

Benefícios do Colágeno

Os principais benefícios do Colágeno para o corpo são as suas funções hidratantes e de fortalecimento, conferidas para tecidos e células. Ao usar o tratamento com o Colágeno através de suplemento você passará a ter cabelos, unhas e pele mais fortes e hidratados, isso sem falar na propriedade de regeneração celular que permite o rejuvenescimento do tecido epitelial e fortalecimento de músculos, promovendo o ganho rápido e eficiente de massa magra no indivíduo. O Colágeno é ainda responsável por cuidar do sistema ósseo, no que diz respeito à vértebras, juntas, cartilagens e articulações, contribuindo para a manutenção das atividades de locomoção e ainda evitando o desgaste dessas áreas.

Cuidados com a pele

Os cuidados com a pele são o ponto forte do Colágeno, sendo um dos principais objetivos buscados por quem procura a proteína para suplementação. O tecido epitelial sofre influências externas o dia inteiro, e para que esteja sempre hidratado, forte, firme e com a elasticidade adequada é necessário que o Colágeno esteja presente no corpo na quantidade necessária. A principal vantagem é a regeneração celular, que confere o rejuvenescimento do tecido, seguido de hidratação, fortificação e mais elasticidade e firmeza à pele.

Sem rugas e linhas de expressão

As rugas e linhas de expressão passam a ser coisas do passado com o uso do Colágeno no dia a dia, uma vez que as suas propriedades de regeneração das células do tecido epitelial dão não só um aspecto jovem para a pele, mas também uma hidratação que vai de dentro para fora do tecido epitelial e confere um aspecto melhor, com uma maior elasticidade e firmeza, tornando as rugas e linhas de expressão um problema para não se preocupar mais.

Tratamento à base de Colágeno

O tratamento à base de Colágeno para rugas e linhas de expressão deve ser feito usando o produto de suplementação do Colágeno em cápsulas ou em pó. Se preferir pelo uso do Colágeno em cápsulas vai precisar tomar uma cápsula antes do almoço e outra antes do jantar, eu indico Renova31 pois é um dos melhores do mercado, totalizando duas ao longo do dia. Mas, se você escolher o Colágeno em pó, onde indicamos optar pelo hidrolisado, precisará dissolvê-lo no suco de alguma fruta que tenha grande concentração de Vitamina C para resultados mais rápidos, tomando duas vezes ao dia.

O Colágeno é uma substância natural que tem a sua produção feita dentro do próprio corpo, sendo uma proteína necessária ao bom funcionamento do organismo, fazendo parte de muitas atividades vitais do corpo humano e sendo responsável pela hidratação e fortalecimento de células e tecidos do corpo. Dentre os principais benefícios conferidos com a presença de Colágeno no organismo na quantidade correta, podemos citar os cuidados hidratantes com a pele, o que dificulta o processo de envelhecimento e faz com que a pele sempre tenha um aspecto jovial.

Para tratar rugas e linhas de expressão, marcas do envelhecimento, nada melhor do que usar a suplementação de Colágeno. Essa proteína é capaz de, em pouco tempo de uso, conferir efeitos vantajosos ao tecido epitelial, agindo de dentro para fora e dando efetividade ao tratamento. A suplementação com o Colágeno pode ser feita usando o Colágeno em pó e em cápsulas.

Hoje, preparamos um material cheio de informações sobre o que é o Colágeno, como ele age no corpo e o quanto pode ser benéfico no tratamento de rugas e linhas de expressão. Quer saber mais sobre? Vamos nessa!

O Colágeno no corpo

O Colágeno é uma proteína de característica fibrosa que tem a sua produção feita dentro do próprio corpo, mas que por diversas circunstâncias apresenta um suplementação necessária, seja pela sua carência ao longo dos anos ou por doenças especificas, e ainda para maximizar os benefícios que o Colágeno confere ao corpo, já que além de cuidar da saúde estrutural ele ainda traz vantagens estéticas muito buscadas hoje em dia, como hidratação de cabelos, unhas e pele. Ele é uma proteína de suma importância no organismo e sua falta pode causar sérios danos à saúde.

Benefícios do Colágeno

Os principais benefícios do Colágeno para o corpo são as suas funções hidratantes e de fortalecimento, conferidas para tecidos e células. Ao usar o tratamento com o Colágeno através de suplemento você passará a ter cabelos, unhas e pele mais fortes e hidratados, isso sem falar na propriedade de regeneração celular que permite o rejuvenescimento do tecido epitelial e fortalecimento de músculos, promovendo o ganho rápido e eficiente de massa magra no indivíduo. O Colágeno é ainda responsável por cuidar do sistema ósseo, no que diz respeito à vértebras, juntas, cartilagens e articulações, contribuindo para a manutenção das atividades de locomoção e ainda evitando o desgaste dessas áreas.

Cuidados com a pele

Os cuidados com a pele são o ponto forte do Colágeno, sendo um dos principais objetivos buscados por quem procura a proteína para suplementação. O tecido epitelial sofre influências externas o dia inteiro, e para que esteja sempre hidratado, forte, firme e com a elasticidade adequada é necessário que o Colágeno esteja presente no corpo na quantidade necessária. A principal vantagem é a regeneração celular, que confere o rejuvenescimento do tecido, seguido de hidratação, fortificação e mais elasticidade e firmeza à pele.

Sem rugas e linhas de expressão

As rugas e linhas de expressão passam a ser coisas do passado com o uso do Colágeno no dia a dia, uma vez que as suas propriedades de regeneração das células do tecido epitelial dão não só um aspecto jovem para a pele, mas também uma hidratação que vai de dentro para fora do tecido epitelial e confere um aspecto melhor, com uma maior elasticidade e firmeza, tornando as rugas e linhas de expressão um problema para não se preocupar mais.

Tratamento à base de Colágeno

O tratamento à base de Colágeno para rugas e linhas de expressão deve ser feito usando o produto de suplementação do Colágeno em cápsulas ou em pó. Se preferir pelo uso do Colágeno em cápsulas vai precisar tomar uma cápsula antes do almoço e outra antes do jantar, totalizando duas ao longo do dia. Mas, se você escolher o Colágeno em pó, onde indicamos optar pelo hidrolisado, precisará dissolvê-lo no suco de alguma fruta que tenha grande concentração de Vitamina C para resultados mais rápidos, tomando duas vezes ao dia.

Leia mais sobre: Colágeno

‘Eu Tomei Flexão Intervalos do Trabalho, a Cada Dia, Por Um Mês, E Aqui está o Que Aconteceu’

Não há nenhuma maneira em torno dela: Flexões são difíceis. É provavelmente por isso que eu normalmente evitar fazê-las, ou suspensa nos meus joelhos para uma versão modificada quando eu preciso. Apesar de eu fazer o meu quinhão de chaturangas em yoga, meus braços sempre foi no scrawny lado, e como um corredor, eu confio em minhas pernas para fazer a maioria das muscling.

Neste inverno, no entanto, demorou um pouco hiato de execução para descansar um excêntrico do joelho, e comecei a nadar. Encorajado pelo quanto mais forte meus braços e ombros (e core!) senti depois de apenas algumas semanas, decidi me esforçar mais um passo…com flexões. Eu poderia, finalmente, reunir forças para conquistar o meu antigo nêmesis? (Tocha de gordura, ficar em forma, e olhar e sentir-se bem com a Saúde da Mulher é Todo em 18 de DVD!)

Determinado, definir lembretes diários para o meio da manhã e da tarde, para sair de minha cadeira de mesa para flexões a cada dia de trabalho por um mês—e, esperamos fortalecer a parte superior do meu corpo no processo. No começo eu procurei por um período de 30 dias push-up desafio no Pinterest, um.k.um. a terra de boas intenções, mas eu não poderia encontrar um entre iniciante e avançado que adequado minhas habilidades. Então eu construída aproximada de um plano de jogo para mim que foi algo como isto (com algumas variações, com base nos meus outros planos de treino de cada dia):

Semana 1: 10 de parede flexões (manhã), 5 padrão flexões + 5 flexões de joelho (tarde)
Semana 2: 15 de parede flexões (manhã), padrão 10 flexões (tarde)
Semana 3: 15 flexões de joelho (manhã), padrão 10 flexões + 10 de parede flexões (tarde)
Semana 4: 20 da parede ou do joelho flexões (manhã), 15-20 padrão flexões (tarde)

Aqui está o que aconteceu.

Lia Wynalek

Eu percebi o quão fraco eu era.

Joelho flexões? Fácil tapear. Padrão de flexões? Não tanto. Originalmente planejado para saltar para a direita com 10 regular na parte da tarde durante a semana, mas, em seguida, (depois de um braço-quakingly lenta 10 repetições em um dia) eu amaldiçoei o meu fraco braços e ajustada a minha agenda de construir gradualmente sua força. (Adicionar esses 4 exercícios eficazes para a sua rotina para fortalecer os braços.) Depois de tudo, do meu escritório porta estava fechada, por isso que eu estava tentando impressionar? Ainda assim, eu lamentou a forma como pode ser isso difícil prima minha peso do próprio corpo.

Paredes de meu escritório se tornou meu melhor amigo.

Parede push-ups são uma boa alternativa para aqueles padrão, se a idéia de tocar o questionável tapete no trabalho repulsa. Além disso, eles são muito mais suaves, de forma a reforçar a sua parte superior do corpo. Eu não posso dizer que eu sempre olhei para a frente para a minha tarde push-up quebras, mas eu aceito com alegria manhã quebras de onde eu podia levantar-se, esticar, e prima out rápido, energizando o conjunto na parede. Especialmente, como a semana passou e os meus braços se tornaram mais cansado a cada dia.

Eu trabalhei duro para corrigir o meu formulário.

Feito corretamente, você deve sentir-push-ups em seu núcleo, bem como em seu peito e braços. Embora eu pensei que eu aprendi com a minha prancha de pausas no trabalho durante o verão, eu ainda lutava para alinhar o meu corpo corretamente. A anulação de minhas fraquezas em prancha mais uma vez (não incluídos núcleo, cedeu-nos para trás, inclinando o pescoço), eu me concentrei em me preparando melhor para o meu push-ups. Naturalmente, o próximo passo foi manter a forma, enquanto na verdade a fazer flexões.

Push-ups ficou mais fácil.

Uma vez eu corrigi minha forma, eu comecei a sentir o push-ups através de minha barriga e na parte superior do meu corpo como eu dobrados e levantou. Por meio da Semana 2, eu já podia dizer que eu estava ficando melhor a regular push-ups, mas não foi até o final da Semana 3, que eu sentia-se confiante de fazê-los. Alguns dias eu me esforçava mais do que outros, mas sempre que eu comecei a ficar derrotado, o dia seguinte seria ser uma brisa. E naqueles dias em que se sentia como um total de golpe, eu deixei cair sobre meus joelhos para dar a meu corpo um descanso.

E que me fez dread-los menos.

Realmente, push-ups não são tão ruins, uma vez que você pegar o jeito das coisas. E como eles se tornaram menos doloroso (e eu me senti mais poderosa), eu mesmo veio a apreciá-los. Vou ser sincero: eu não planeja continuar a tomar duas vezes ao dia, quebras, mas agora eu me sinto confortável em fazer alguns conjuntos de push-ups durante o alongamento após uma corrida fácil.

Por fim, meus braços ficaram visivelmente mais forte.

Talvez tenha sido a combinação de natação e push-ups, mas meus braços senti mais firme e parecia um pouco mais definido depois da minha mensal da prova. Meu objetivo final era apenas para ser capaz de fazer o push-ups confortavelmente, e consegui isso. Foram meus bíceps popping? LOL, não. Mas eu poderia dizer que eu era mais forte, e que me fez sentir muito bom.

A partir de:Prevenção-NOS

‘Eu mudei De Descartáveis e Reutilizáveis Para as Almofadas de Algodão, Aqui é o Que Aconteceu’

Eu não sei sobre você, mas as notícias do gigante de lixo ilhas do Pacífico e partículas de plástico em nossa água da torneira ter me deixou sentindo muito culpado sobre a quantidade de resíduos que eu gerar. Assim, pouco a pouco, eu fiz o óbvio alterações, como a mudança para reutilizável de vidro, embalagens de alimentos e sacos de compras e ter a certeza que eu reciclar as coisas do jeito certo—e eu pensei que estava fazendo um trabalho muito bom.

Então eu ouvi um louco stat: estima-se que 20 mil milhões de higiénicos e tampões descartáveis são jogados fora a cada ano na América do Norte sozinho, com a mulher média passando de cerca de 17.000 em sua vida. Cue mais culpa.

Mas o que eu poderia fazer? Quero dizer, eu preciso usar algo quando a Tia Fluxo vem para a cidade, e eu estou sinceramente muito intimidados com a Diva Cup (apesar de um dos nossos editores jura por ele). Então eu fiz uma pequena pesquisa e, finalmente, sobre o que eu achava que era menos assustador (e mais bonitas) opção: o hannahpad—uma linha de reutilizáveis, fragrância livre de pano, almofadas feitas com algodão orgânico, que aparentemente durar de 3 a 6 anos, se você cuidar bem deles.

Quando eu fui para a empresa e disse que eu queria escrever sobre a minha experiência usando as almofadas, eles concordaram em me enviar Uma Semana Conjunto, além de um estojo de transporte, secagem cabide, e probióticos sabão (mostrado abaixo). Senti uma espécie de pronto para comprometer-se—pelo menos por um ciclo. Aqui está o que aconteceu quando eu fiz.

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Stephanie Eckelkamp

Eles eram menos conveniente em alguns aspectos

O problema com a reutilizáveis almofadas—você não pode jogá-los fora depois de usá-los. Obviamente. Mas ainda é irritante e, inicialmente, o tipo de bruto. Felizmente, hannahpad oferece uma maleta de transporte (que pode ser facilmente limpo para baixo) para transportá-los. Mas ainda assim, era estranho, e sempre que um colega disse oi para mim no corredor eu tinha para suprimir o impulso de responder, “Oi Sérgio, eu estou carregando um pacote de absorventes sujos na minha bolsa, então as coisas são um pouco estranho agora, mas eu espero que você esteja bem. Como foi o almoço?”

Além disso, a lavagem foi-los foi uma b*tch. Durante o meu primeiro go-volta com o hannahpad, eu tolamente salvo o backup de todos os meus usado almofadas e jogou-os na máquina de lavar de uma só vez. Erro. Depois de 3 rodadas eles ainda não estavam limpos e eu estava tendo sérios culpa sobre a quantidade de água que eu estava perdendo. Quando mandei um email de alguém na empresa, ela disse-me lavar as mãos com unscented castela sabão ou um detergente como a Sétima Geração foi melhor (ou, pelo menos, pré-lavagem antes de lançá-los na máquina). Quando eu dei outra chance e realmente funcionou que o sabão na almofada ao lado, descobri que a maioria das manchas saiu sem um problema—e eu tenho um ótimo treino de braço processo.

Stephanie Eckelkamp

Mas a maneira mais conveniente de outras formas

O fato de que você não pode jogar reutilizáveis almofadas de distância, é também (tipo de) ótimo, porque significa que você nunca fique fora deles—assim, mesmo se o meu período de me pegou de surpresa e chegou um pouco mais cedo de um mês, eu nunca serem presos sem suprimentos. E eu não sei sobre você, mas eu nunca freakin’ manter o controle do meu ciclo, então foi bom saber que eu nunca iria ter de criar um simulacro, uma almofada de papel higiênico enquanto eu corri para a loja para alguns tampões. (Não mesmo , me julgar, você já esteve lá.)

Se você já esteve período envergonhado, você vai querer assistir a este vídeo:

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Eles não sentem volumosos ou mostrar através da minha calça

Senhoras, eu mesmo usava-los com calças de yoga—e, embora, sim, você pode ver o esboço claro da minha cobertura total avó calcinha, você não pode ver qualquer vestígio da hannahpad. Na verdade, estes reutilizáveis almofadas foram mais fino do que a maioria dos descartáveis almofadas que eu usei, enquanto ainda está sendo bastante absorvente. O botão snap na almofada asas garantiu que ele ficou no lugar de bem também. (Confira essas 6 alimentos cientificamente comprovada para combater a TPM.)

Eu estava nervoso sobre a noite de fuga, mas, em seguida,…

Eu descobri o Super Ultra Pernoite hannahpad. Nada de ficar passado este bebê. Basta olhar para ele! Quero dizer, eu sou uma quase 6 metros de altura mulher e esta coisa é o tamanho do meu tronco. Ele não falha. Normalmente, eu tenho que dobrar com uma almofada e um tampão durante a noite, durante a minha mais pesado dias para evitar a coloração meu pijama ou roupa de cama, eu estava tão cético que hannahpad poderia lidar com o trabalho, mas com certeza ela fez. (Só, por favor, por favor, não use com calças de yoga.)

Stephanie Eckelkamp

Eles me ajudaram a reduzir os resíduos

Não para dar-lhe TMI, mas depois do meu período de semana, a minha casa de banho lixo é, geralmente, bastante carregado com higiénicos e tampões—um lembrete visual de todo o lixo que eu estou criando. E porque eu envolvê-los em um pedaço de papel higiênico antes de eliminá-los, eles geram ainda mais resíduos. Então foi bom para que não aconteça uma mudança.

E sim, mesmo que eu estava usando a água para lavá-los, estou convencido de que porque eu estava lavando-os com a mão em um balde, eu não estava usando uma quantidade excessiva. (Exceto a primeira vez quando eu usei o equivalente a um pequeno lago.)

Com o tempo, sentiram-se mais “normal”

Reutilizáveis almofadas são um daqueles “a prática faz a menor bruto” tipo de coisas. No meu segundo mês, eu aprendi a lavar meu utilizado almofadas de todas as noites (ao contrário de verão), o que significava manchas levou menos tempo para sair; e eu era muito menos auto-consciente sobre as almofadas vazando porque eu sabia que eles realmente trabalharam. Eu posso ver como alguém que está motivado poderia torná-los parte da sua rotina.

Vou continuar usando reutilizáveis almofadas?

Enquanto esses não ser o meu único formulário do período de proteção, eu certamente estou indo para usá-los para complementar o meu normal descartáveis pad e o uso de absorventes internos. Eles são uma ótima maneira para garantir que eu nunca estou encalhado sem mantimentos, e eles só funcionam muito bem. Eu acho que toda mulher pode se beneficiar de ter pelo menos alguns à sua disposição—, mas um exemplo de pad da empresa para se certificar de que você pode lidar com a manutenção antes de investir em um conjunto completo.

Ao mesmo tempo, eu sou realista o suficiente para saber que quando estou viajando ou experimentar um daqueles extraordinariamente agitada fases da vida, ter que lavar meu almofadas noturno só poderia desencadear um surto psicótico quebrar. E nesses dias, eu vou optar por natural, fragrância livre de almofadas descartáveis (como estes) e tampões (como estes).

É tudo uma questão de equilíbrio, depois de tudo. Como a saúde e a consciência ambiental dos consumidores, muitas vezes nos sentimos como temos que mergulhar em algo 100% para que valha a pena. Mas a verdade é que, melhorando os seus hábitos de qualquer forma ainda conta—e garante que não perderá a sua mente no processo.

O artigo troquei De Descartáveis e Reutilizáveis Para as Almofadas de Algodão, Aqui é o Que Happpened apareceu originalmente no Rodale a Vida Orgânica.

A partir de:Prevenção-NOS

Stephanie EckelkampStephanie Eckelkamp é um escritor freelance, o técnico de saúde, e ex-editor associado para a Prevenção, abrangendo a saúde, a alimentação e a nutrição.

‘Eu Parei de Comer Grãos por um Mês—Aqui está o Que Aconteceu’

Este artigo foi escrito por Allison Jovens e fornecidos por nossos parceiros no Rodale Vida Orgânica.

Aqui está como os grãos integrais, livres de coisa surgiu: Um ano atrás, eu fiquei doente, pukey doente, e não podia comer nada durante 24 horas, sem náusea. Eu me senti terrível…mas minha pele foi a imagem de heath. Mesmo seca, irritada patch no meu queixo que se tinha tornado um pouco de um problema persistente, foi! Obviamente, alguma coisa na minha dieta foi irritante minha pele, mas o que? Eu tentei passar no café, alimentos processados, álcool, açúcar refinado, mas nada.

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Rápido para a frente de um par de meses e estou entrevistando renomado neurologista e autor do best-seller de Grãos Cérebro e O Grão Cérebro Livro de receitas, David de Anticorpos, M. D., Quando ele mencionou grãos e inflamação, algo aconteceu: o Que, se os grãos foram fazendo com que minha pele desgraças? Então eu disse: tanto tempo a aveia, o milho, a cevada, o trigo, e todos os cultivados cereais para o que eu pensei que seria uma semana. Bem, tem sido um mês e eu ainda estou indo forte. Aqui está o porquê.

Alyssa Zolna

OMG, a sua pele parece ótimo!” Eu já ouvi muito isso ultimamente. Amigos de longa data e estranhos não têm elogiado a minha tez. E a minha pele tem uma aparência ótima. Vermelho, com escamas tira no meu queixo que eu falei? Depois de apenas um dia de ir grão-livre, ele desapareceu, algo um gabinete de medicina de loções, poções, e soros não podia fazer. E como o meu grão-livre odisséia continua, a minha pele passou de medíocre luminosa.

Minha pele melhoria não surpreenderia William David, M. D. O cardiologista e autor de Trigo Barriga culpa grãos por toda uma série de pele desgraças, a partir de manchas vermelhas, como a minha, para a acne e eczema, e ainda vai tão longe a ponto de chamá-los de fora, como o “perfeito disruptores da saúde da pele.” Se eu não tivesse visto a minha pele transformação para mim, eu não teria acreditado.

Alyssa Zolna

Há um sanduíche em um restaurante local que eu amo. É camadas de tomate maduro, caseiros, mussarela e manjericão fresco entre mais fresco do que o fresco focaccia. Eu gostaria de encomendar, uma vez por semana e a cada mordida foi um suspiro de prazer. Foi depois que eu tinha que pagar o preço. Meus níveis de energia iria despencar, minha concentração televisão de linha, e eu gostaria de nap em vez de voltar ao trabalho. Quando eu penso de volta, um monte de carby alimentos teve esse efeito em mim, mas meu paladar não, não importa o que eles queriam gratificação instantânea! Mas a comida não deveria pesar para baixo, que é suposto para nutrir e energizar. Desde passar grão-livre, o cérebro nevoeiro levantou e então tem-se que depois do almoço letargia. Isso não significa que eu nunca me canso (ei, eu sou humana!), mas ele não entra em imediatamente após uma refeição.

Alyssa Zolna

Eu caminhar, eu descendente de cão, eu limitar a junk food…e, em seguida, inchaço vem junto e sabota todos os meus tons de-barriga esforços. Isso não é justo. Na verdade, eu não sei mesmo como se inchado, eu estava até que eu desisti de grãos e—POP!—era como se alguém esvaziou-se o balão em minha barriga. Mas espere, não é como os grãos são conhecidos na barriga tenters, de modo que foi com inflategate? “Ele pode ser de uma sensibilidade ao glúten, uma intuição disbiosis que é alimentado por carboidratos em sua dieta, ou uma intolerância a FODMAPs”, explica Aglaée Jacob, R. D., um nutricionista em Vancouver e autor de a Saúde do aparelho Digestivo, com Comida de verdade. FODMAPs são um grupo de cadeia curta, carboidratos fermentáveis que causa inchaço e problemas digestivos em pessoas com desequilíbrios da flora intestinal. Outra possível explicação: os Grãos são ricos em fibras, um ingrediente necessário para uma boa digestão, mas, desde que a fibra é uma indigesta de hidratos de carbono, uma dieta rica em fibra pode tenda de você, também.

Alyssa Zolna

O meu maior deleite é um farelo de muffin, mas não apenas qualquer farelo de muffin, um úmido-sobre-a-dentro, pretensioso-sobre-a-fora da obra-prima que é denso e delicioso—e oh-tão-doce. Mas uma vez eu desisti de grãos e sentiu os benefícios em primeira mão, eu não vi o meu fave muffin na mesma luz…ou scones ou pizza, ou todos aqueles carby delicia eu utilizados para cobiçar. A comida começou a cair em duas categorias: energia, de saúde e energia-zappers. Eu sabia que se eu comi o bolinho que eu ia cair direto em um coma alimentos. Então, não vale a pena.

Alyssa Zolna

A minha maior questão no final dos 30 dias, foi por que meu corpo se sentir tão danado de bom? Eu perguntei de Anticorpos e a resposta dele foi simples: “Você reduziu a inflamação.” A inflamação pode se manifestar na pele e articulações, e de Anticorpos acredita que é a causa subjacente de câncer, doença cardíaca e doença de Alzheimer. Como ele explica, a origem da inflamação no corpo, tudo começa em uma célula de espessura da camada do intestino forro chamado epitélio: “Quando essa barreira é comprometida, quando temos o que é chamado de um intestino permeável, as coisas de dentro do intestino conhecer o corpo e induzir a inflamação sistémica”, diz Anticorpos. Então, o que fazer grãos tem a ver com isso? Primeiro, os estudos mostram que gliaden, uma proteína encontrada no glúten, aumenta a permeabilidade intestinal, mesmo em pessoas sem A doença como eu. Estudos também mostram que um alto teor de hidratos de carbono da dieta pode aumentar a inflamação, e não é só de pão branco e waffles são culpados; carb-pesados, milho, arroz, e sem glúten, farinha de aveia pode contribuir, também. Double whammy!

Alyssa Zolna

Antes de o meu grão livre de aventura, uma comida típica dia foi algo como isto: mingau de aveia com nozes para o pequeno-almoço, sopa e padaria pão para o almoço, uma maçã verde ou barra de granola lanche, turkey burger e uma salada para o jantar, e ar-pipoca estalada polvilhada com páprica à noite. Em outras palavras, hidratos de carbono cidade! Eu estava tão focado em ficar longe de alimentos processados, eu nem percebeu quantos carboidratos eu estava inalando. Agora, quando eu digo às pessoas que eu sou grão-livre, a pergunta que fazem é: o Que você come?!? A verdade é, eu não sinto que eu estou em uma dieta, nem me sentir limitado nas minhas escolhas alimentares. Se qualquer coisa, eu expandida minha alimentação: iogurte cheia de taças com frutas e nozes para o pequeno-almoço, com produtos frescos da fazenda saladas carregado com o colorido de legumes para o almoço, fatias de maçã verde com um pouco de lado a manteiga de amêndoa como um lanche, e alface-moldado tacos empilhados com feijão e salsa fresca para o jantar. Delicioso!

‘Eu Estava Quase Esfaqueado Até A Morte Por Um Assaltante’

“Ei, menina, eu estou chegando.” Esse é o estranhamento casual voz que veio do meio da escuridão fora Bre Lasley da janela do quarto—que alertou-la para o fato de que seu pior pesadelo estava prestes a começar.

Era 23 de setembro de 2015, e Bre, em seguida, de 27 anos, e sua irmã, Kayli Lasley, de 22 anos, tinha acabado de se mudar para uma nova casa, em Salt Lake City, Utah.

“Eu estava tendo uma pausa de desembalar, sentado na minha cama e jogar no meu laptop, quando ele subiu para o meu quarto,” diz Bre WomensHealthMag.com, de 6’2″ sem camisa intruso que entraram através de seu rés-do-chão da janela do quarto à meia-noite.

“Meu primeiro pensamento foi, ‘Ele vai me estuprar” —e então eu percebi que a minha irmã estava lá embaixo. E a partir desse ponto, o meu único pensamento foi para protegê-la.”

Bre saltou para seus pés para tentar empurrar o intruso de volta para fora da janela, mas ele era muito rápido, agarrando ela e cobrindo-lhe a boca. “Cale-se e cooperar comigo, ou eu vou ir para baixo para obter a sua irmã,” ele rosnou.

Bre então percebi que isso não era apenas um ataque aleatório—ele deve ter sido assistir a casa.

Ela lutou para fora de seu aperto e correu para a sala, esperando talvez um vizinho ou um transeunte iria vê-los através das grandes janelas. Ela tentou lembrar-se de que ela tinha aprendido de aulas de auto-defesa que ela tinha tomado como um adolescente.

“Tudo o que eu conseguia pensar era que” bateu-lhe onde ele conta, ” ela diz.

“Eu comecei a me perguntar se gostaríamos de sair dessa vivo.”

O homem perseguido Bre na cozinha, perto das escadas que desciam até o porão e Kayli quarto. Kayli, ouvindo o barulho, correu para o andar superior. Sem hesitação, ela saltou sobre as costas do homem e começou a agarrar em seus olhos.

“Eu não tinha percebido o quanto a luta que eu tinha em mim até que eu vi ele batendo minha irmã,” Bre diz. “Eu comecei socando-o na virilha, enquanto ela continuava a bater-lhe. Nós dois estávamos tentando proteger a outra.”

A História ‘eu sou Uma Das Poucas Marrom Pro Bailarinas’

Mesmo que ele era dois contra um, as meninas eram simplesmente páreo para o grande homem. Ele passou por cima de Bre e chutou Kayli tão forte no peito que ela voou para baixo as escadas para o porão, bater a cabeça através da parede de gesso acartonado.

Ele empurrou Bre, e ela pegou a sua calça, ela caiu, puxando-os para ambas as escadas o passo-black cave.

“Eu não tinha permitiu-me a pensar na possibilidade de ser assassinado, até que ponto, mas eu comecei a me perguntar se gostaríamos de sair dessa vivo,” Bre recorda.

Eles continuaram a lutar no escuro—em um ponto, Bre conseguiu arrancar uma prateleira de metal fora da parede e bateu-lhe tão forte que é dobrado, mas nem poderia ganhar a mão superior.

“Eu vou f*cking matar você.”

Depois de vários cansativa minutos no porão, Bre encontrou-se preso em suas costas, seu atacante em cima dela.

“Eu vi a faca em sua mão,” Bre diz. “Eu peguei a lâmina e gritou para Kayli para executar e obter ajuda.”

Depois de alguns momentos de hesitação, Kayli correu até as escadas para obter ajuda. Com sua irmã desapareceu, o homem esfaqueado Bre mais e mais no estômago e na perna.

“Eu queria desistir, mas uma pequena voz me disse apenas para continuar lutando,” Bre diz. “Eu não parava de se mover, tentando me defender e acertá-lo onde quer que eu podia.”

, Cortesia da Bre Lasley

Do lado de fora, Kayli parado um policial na rua que tinha ouvido o ruído e vêm para investigar. Outros policiais já estavam na área por causa de relatos de uma tentativa de assalto em uma casa da rua de baixo, de acordo com o local ABC de afiliados KUTV—uma tentativa de assalto teria sido feita pelo mesmo homem atacando Bre.

Quando o homem viu o diretor, ele puxou Bre na frente dele, usando-a como escudo humano e segurando a lâmina de sua garganta.

“Eu vou f*cking matar você,” ele sussurrou em seu ouvido.

O policial mandou o atacante cair a faca três vezes. Quando o homem não se mexeu de Bre, o policial mirou e atirou—apenas uma polegada de Bre a cabeça. O homem caiu, morrendo instantaneamente.

“Eu simplesmente recusou-se a parar de lutar.”

Bre a luta chegou ao fim, e ela foi levada às pressas para o hospital para tratamento. Milagrosamente, o atacante tinha perdido todos os seus órgãos vitais.

“Eu tinha sobrevivido a minha agressão, graças a Deus, Kayli, e meu anjo policial”, diz ela. “Eu também sou muito teimosa. Eu simplesmente recusou-se a parar de lutar. Eu não era uma auto-defesa de mestrado, mas a vontade de continuar tentando me manteve vivo até que a ajuda chegou.”

Depois, Bre soube que seu atacante Robert Berger, de 48 anos, com uma longa folha de rap de crimes violentos, de acordo com a Cidade de Salt Lake Tribune. Robert tinha acabado de ser libertado da prisão semana antes de seguir uma violação de liberdade condicional, de acordo com um porta-voz para o Utah Departamento de Correções.

“Foi uma batalha a cada dia.”

, Cortesia da Bre Lasley

Apesar de sua recuperação física, Bre ainda estava assombrado, não é possível deixar sua casa, dormir em seu quarto, ou duche sozinho por meses. Eventualmente, ela foi diagnosticada com estresse pós-traumático.

“Mesmo que o confronto físico, mental, emocional e espiritual, luta ainda era uma batalha a cada dia”, diz ela. Ela não tinha certeza se ela já tinha se sentir seguro novamente.

Ela diz que tentei um monte de coisas diferentes para lidar com as consequências, inclusive tendo aulas de Jiu Jitsu e Krav Maga. Ela também foi para a terapia, incluindo um tipo chamado Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) que utiliza movimentos oculares para ajudar a lidar com memórias traumáticas.

“Também fiz um compromisso de orar e aumentar a minha fé, a minha esperança em Deus, era a minha tábua de salvação”, diz ela. “Mas mesmo que eu me senti mais forte e mais confiante, eu ainda me sentia triste e com medo de um monte de tempo.”

“Toda mulher tem a sua luta.”

Bre diz que a experiência inspirou a iniciar a sua fundação, Luta Como as Meninas, que visa ensinar outras mulheres como se defender.

, Cortesia da Bre Lasley

Ela também viaja por todo o país como um palestrante motivacional, onde ela compartilha sua experiência e busca oferecer às mulheres um espaço seguro para falar sobre o que está acontecendo com eles.

Bre diz que seu trabalho com a Luta Como as Meninas tem sido fundamental em sua recuperação. “Isso me deu uma grande força e um sentimento de propósito em minha vida”, diz ela. “Toda mulher tem a sua luta, se ele está sendo agredidos fisicamente, como eu estava, ou sendo atacado pelo menos visível desafios, como a depressão, infertilidade, ou agressão sexual. Cada um de nós tem inimigos que tentam roubar a nossa vida ou a nossa alegria de nós, e nós não podemos deixar isso acontecer.”

Bre diz ela acredita que ela sobreviveu a seu ataque, assim ela poderia compartilhar esta mensagem com outros. “Eu quero que as mulheres saibam que você não é definido pelo que acontece com você, mas por que fazer a seguir”, diz ela.

‘Eu Viajei O Mundo, Enquanto o Treinamento Para Uma Maratona—Aqui está Como eu Fiz Isso’

A maratona de treinamento é duro o suficiente por conta própria. Eu já passei por isso duas vezes, agora eu treinado para a Maratona de Boston durante o inverno de 2016, quando a temperatura caiu para 7°F e, em seguida, para a 2016 maratona de Nova York na cidade miserável de verão, calor e umidade. Em ambas as vezes, eu costumava planos de formação que o chamou para 200-plus milhas de formação pré-corrida, o que é um louco número de pensar, mesmo quando você estiver executando em terreno familiar. Jogar em variáveis—tempo inesperado, diferentes condições do curso, uma agenda de convulsão social—e, de repente, ficando através de todas as milhas parece ainda mais difícil.

Eu me inscrevi para correr a maratona de Nova York, novamente, no dia 5 de novembro. Porque eu sou um sádico quando se trata de treinamento ou um idiota quando se trata de planejamento, eu programei uma viagem de duas semanas, três semanas antes da corrida. Isso significava que eu ia ser o registo de alguns dos meus mais crucial milhas—meu último longa, a longo prazo, e o importante corridas de recuperação que antecederam a corrida do dia—a em lugares que eram de certa maneira, maneira de sair da minha zona de conforto. Quão longe? O meu itinerário chamado por três dias na escaldante do deserto fora de Abu Dhabi, uma semana, em sua maioria, congelados Finlândia, e outra de três dias sobre o elevado trilhas de Utah, Zion National Park.

Quando eu percebi o que eu fiz, eu me assustei um pouco. Com certeza, eu tenho que correr a maratona de nova YORK curso de antes, mas este era um novo ano e a consistência é a chave quando se trata de formação de maratona—é a diferença entre realmente gostando de corrida e rastejando sobre a linha de chegada. Meu pensamento inicial foi este período de férias pode inviabilizar toda a minha maratona de plano. Mas o senso comum, eventualmente, prevaleceu: não Podia formação no calor e neve para melhor me preparar para o que quer que o tempo poderia ser? Não profissional corredores de trem em elevação à condição de seus pulmões para mais resistência? Talvez, apenas talvez, eu poderia usar essa experiência para minha vantagem no dia da corrida. (Por dezenas de gordura jateamento rotinas que você pode fazer em casa, confira Salgado Gato Treinos—o novo site que apresenta o melhor do mundo vídeo treinos de graça!)

DESTINO #1: OS EMIRADOS ÁRABES UNIDOS

Ashley Mateo

Eu desci do avião em Abu Dhabi para uma leitura de temperatura de 102°F. pensei que minha graça salvadora seria o deserto da falta de umidade; eu estava muito errado. Parti para um casual quatro milhas executado às 6:30 da manhã, na esperança de bater o pior de calor. Eu fiz, mas que não era dizer muito. Ele ainda estava a mais de 80° quando eu comecei, e como o sol raiou, então a temperatura e a umidade. No topo do que, quase não houve qualquer estrada para executar o hotel pitorescas estradas de tijolos rapidamente se transformou em soft trilhas pelas dunas de areia. Em vez de bater para fora do meu costume terça-feira velocidade de treino, achei-me a caminhar com esforço através de quatro muito lento, suadas milhas.

O forro de prata: as milhas fez vir com benefícios. “Definitivamente há um mentalmente ou espiritualmente liberando aspecto para alterar o local, já que a formação nas mesmas rotas podem ficar obsoletos rapidamente,” diz Ian Torrence, um ultra-maratonista, que também é treinador de ultra-maratonistas através McMillan Execução. Além disso, “um ótimo programa de treinamento irá incluir uma variedade de exercícios de velocidade, de resistência, de resistência—que desafiam a sua fisiologia de todo o conselho. Isso também poderia incluir terrenos difíceis, como colinas e diferentes superfícies como areia, pedras e raízes. Estes elementos, quando adicionados de forma inteligente para um plano de aumento de força nas pernas e a capacidade aeróbica e melhorar a coordenação.” Ótimo, o deserto é executado FTW!

DESTINO #2: FINLÂNDIA

Ashley Mateo

Falar sobre uma mudança de 180 graus—em meio ambiente e clima, já que a temperatura caiu de cerca de 100 graus após o nosso vôo para o norte. Na Finlândia, meu amigo e eu road-desarmado de Helsínquia, na ponta mais a sul do país, para Luosto, uma pequena cidade, acima do Círculo polar Ártico. Eu tinha para fazer duas corridas durante o nosso tempo aqui, um de três milhas e um de 16 milhas executar. Os três miler, foi bastante fácil; a Finlândia foi super plana, de modo que me fez sentir rápido e me impediu de ficar muito frio durante a execução redor dos lagos de Savonlinna.

16-miler, que é onde eu errei. No sábado, a longo prazo a dia, meu amigo e eu passei quase 10 horas dentro de um carro, passando por cima do Círculo polar Ártico Luosto, onde estávamos hospedados em um iglu para ver as luzes do norte. Eu empurrei a longo prazo, de volta um dia, e quando acordei na manhã de domingo, tudo estava coberto, na Finlândia, a primeira neve do inverno. Sh*t. Eu disse a mim mesma que eu tinha de executar, por isso eu coloquei no meu forrada de lã leggings, térmico de manga longa e colete, luvas de lã earband, e atado até meu tênis. Eu fiz uma milha. UMA MILHA. O chão estava muito escorregadio e eu sinceramente me senti muito isolado na floresta para ir mais longe na minha própria. Eu fiquei com nojo de mim mesmo; eu tinha duas semanas até o dia da corrida e tudo que conseguiu foi uma milha? Eu estava ferrado.

“A falta de um dos últimos grandes corridas longas, pode certamente prejudicar potencial no dia da corrida, mas que irá variar de acordo com a pessoa, seus objetivos, e como a formação tem ido”, diz Elizabeth Corkum, um USATF-certificado execução treinador e instrutor sênior at Mile High Executar Clube na Cidade de Nova York. “A última grande corrida longa é como o último grande ensaio geral. Agora, obviamente, recebendo a linha de partida, saudável e segura é a primeira prioridade, por isso, se um corredor de doentes ou feridos, seria aconselhável para priorizar o resto.” Minha banda tinha sido me incomodando desde a meia maratona de duas semanas antes… eu decidi giz isso como uma desculpa para o resto da minha perna pré-corrida, e eu jurava que não iria perder uma etapa do cone.

Combate a execução de dor com esses 3 exercícios:

DESTINO #3: UTAH

Ashley Mateo

Caí em Utah, depois de duas hora e meia de viagem de ferry a partir do Estónia para Helsínquia, um de nove horas de voo da Finlândia para Nova York, 12 horas de espera no aeroporto JFK, e de sete horas de vôo para o aeroporto de St. George. Para dizer que eu estava exausto seria um eufemismo. Eu também estava começando a surtar um pouco—a maratona foi em 10 dias e eu não tinha feito uma corrida de mais de quatro quilômetros em duas semanas. Era cone tempo, mas isso só me senti irresponsável. Eu estava começando a pensar que eu tinha desfeita toda a minha formação e que neste momento, eu não seria capaz de terminar a maratona. Não é o melhor mentalidade 10 dias fora…

Eu não correr, quando eu cheguei, mas eu acordei cedo na manhã seguinte para o squeeze em alguns quilômetros. St. George e a área circundante é de cerca de 3.500 metros acima do nível do mar, sobre os 3.450 metros mais do que o meu habitual campo de treinamento na Cidade de Nova York—por isso fui sem expectativas para o tempo, apenas o objetivo de executar um fácil de seis quilômetros. Meus pulmões podem ter sido horas extras de trabalho em elevação, mas as elites de trem no mesmo altitudes mais elevadas para aumentar a sua contagem de células vermelhas e melhorar seu VO2 máximo—ou a quantidade máxima de oxigênio que pode utilizar durante o exercício intenso—para que eles possam realizar melhor no dia da corrida. E, com certeza, assim como eu tenho em meu groove, me dei conta de como funcionava, eu tinha começado mais nada. Não é como se eu tivesse esquecido como executado nos últimos 10 dias; eventualmente, as milhas voou.

É bom para ir off-plano ocasionalmente. Ninguém pode viver por uma maratona de plano de formação. Dezoito semanas de treinamento é um compromisso sério, e se você seguir a maioria, você tem de acreditar que você vai estar bem no dia da corrida. Colocamos a confiança em milhas que você já tem no banco, porque o que é que você irá obter toda a linha de chegada.

Eu fiz cruzar a linha de chegada na maratona de dia—com quatro minutos de PR, não menos. Não foi fácil, e não foi bonito, mas eu ainda tenho que correr uma maratona onde vale tudo exatamente como eu planejei. Choveu toda a forma de Staten Island para o Central Park. Eu estava lutando contra quase-cólicas de milhas de três para seis. Meu joelho começou a matar-me na altura do quilômetro 20. Mas eu confiei em meu corpo, eu sabia que era capaz de completar 26.2 milhas, e ele não me decepcione.

Ashley MateoAshley Mateo é um escritor e editor, maratonista, Ironwoman, e o yogi que tem contribuído para a Saúde, Mundo do Corredor, a Forma, o Self, e muito mais.

‘Eu Tentei de 10 Minutos de Exercícios Para Perder Peso—Aqui está o Que Aconteceu’

Quando o Chelsea Streifeneder abriu um estúdio de Pilates há seis anos, ela estava animado para ajudar os clientes a encontrar o seu melhor corpos—ela simplesmente não se antecipar perder dela. “Eu começo o meu dia às 5 da manhã ou mais cedo e eu vou até 8 ou 9 p.m. à noite, sete dias por semana”, diz o jogador de 31 anos de idade Nova-Iorquino. Como ela desenvolveu o seu negócio, abrindo uma segunda studio, seus treinos e escolhas alimentares saudáveis tomou um banco traseiro, e de repente, nada de ajuste. “Eu estava miserável”, diz Streifeneder. “Eu nem me reconheço. Eu costumava dançar, eu costumava modelo… e eu gostaria de apenas deixar que tudo vá. Eu queria de mim novamente.”

A chave, Streifeneder sabia, era que seu plano tinha de ser rápida e flexível. “Eu precisava de algo prático, que eu poderia caber em qualquer lugar e sempre,” ela diz. Então, quando Streifeneder ouviu que a Prevenção estava olhando para as mulheres ocupadas para ajudar a testar o Ajuste em 10: Total do Corpo-de Transformação, um novo programa de exercício concebido para ajudar a tonificar e perder peso com a limpar a comer e a apenas 10 minutos do simples treinamento de força, um dia, ela decidiu se inscrever. “Eu não tenho 20 minutos ou 30 minutos, mas 10 minutos por dia? O que eu poderia fazer.”

Tente adicionar essas treino move-se para a sua rotina, se você quiser gordura da explosão:

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O compromisso de tempo foi curto, mas Streifeneder rapidamente descobriu que o concebido mini rotinas foram feitas para entregar resultados. “Eles tiveram tudo. Seus braços, suas pernas, sua barriga, e eu não tenho que ir para a academia. Eu poderia transformar em um Ajuste em 10 de treino na janela de 10 minutos eu tenho entre clientes—foi ótimo.”

Foi também um desafio. “Mesmo que eu tinha ganho de peso, eu ainda me considerava ser muito forte e ativo, de uma pessoa, mas a primeira vez que eu fiz uma rotina, eu pensei, ‘Oh meu Deus, eu não vou ser capaz de fazer isso! Mas eu rapidamente construiu a minha força e foi legal ver esse progresso. A cada dia eu era capaz de segurar uma prancha um pouco mais, ou obter através de mais algumas repetições sem fazer uma pausa. Foi divertido, especialmente uma vez que eu tenho a minha irmã para fazer isso comigo.” Se ela perdeu um dia, ela iria fazer duas rotinas do dia seguinte, para compensar o tempo.

Em apenas 8 semanas, Streifeneder perdeu uma incrível 19.4 quilos e não consigo parar de sorrir. “Fiquei espantado com a rapidez com que o peso veio de cima”, diz ela. “Houve um vestido vermelho pendurado na parte de trás do meu armário que eu não tinha sido capaz de entrar, e agora ele fecha. Eu sou mesmo encaixe de volta para o meu jeans da escola.” (Tem 10 minutos? Em seguida, você tem tempo para perder o peso para o bem, com a Prevenção do novo 10 minutos de treinos. Get Fit em 10: Total Body Transformation agora!)

James Farrell

Pergunte a ela como ela se sente agora, e Streifeneder emoção bolhas. “Eu estou tão feliz…”, diz ela, incapaz de conter as lágrimas. “Este programa me deu um novo começo, e eu nunca vou voltar para o velho me. Eu continuo a escrever ‘#eu estou de volta’ em todos os meus Instagram fotos—porque eu sou.”

O artigo A Maneira mais Fácil De Perder Até 20 Quilos Em 8 Semanas apareceu originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

‘Eu Parei de Pesagem-Me—Eis o Que Aconteceu’

Normalmente, eu bati a escala de cada manhã, como parte da minha rotina diária. Eu não estou desesperadamente tentando perder alguns quilos, mas, ao invés de manter o meu peso e a identificação de tendências entre o que eu comer, como eu sinto, e como eu ando.

Regularmente acompanhamento de seu peso tem seus benefícios. Você pode saber se você já alimentou-se adequadamente durante ou depois de uma grande viagem (se você perdeu peso, você não levar em calorias suficientes). Da mesma forma, pesando-se antes e depois de um passeio, você pode aprender como a quantidade de água que perdemos através do suor. Os prós e entusiastas podem usar essas informações para descobrir quanto para se hidratar durante o treino. (Se você está tentando perder peso, a formação de pontas de Bicicleta de Sua Bunda!, publicado pela Rodale, vai ajudar você a atingir seus objetivos rapidamente.)

Mas eu perguntava—existem desvantagens para o meu hábito?

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San Francisco-base clínica nutricionista Stacy Roy não recomenda a seus clientes pesar-se. “Eu encorajar uma relação saudável com a comida, e o corpo, e eu acredito que a escala pode muitas vezes interferir com isso”, diz ela.

Confira as dietas malucas, as pessoas têm tentado ao longo dos tempos:

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O alimento é muito mais do que calorias e números, Roy enfatiza: Ele fornece energia e desenvolve os músculos, e se o foco estiver sobre a escala, você não está mais comendo de forma intuitiva.

Robin Farina, ex-pró-ciclista e co-proprietário da Revolução de Coaching, também aconselha o diário de pesar-ins. “Pesando-se a cada dia não é necessário,” Farina, diz. “Para aqueles de meus clientes que são especificamente na perda de peso modo, eu recomendo a pesagem de uma vez por semana, à mesma hora do dia e usando a mesma escala.”

Então eu decidi sair de pesagem de mim por um mês, e ver o que aconteceu. Aqui está o que eu aprendi.

Eu percebi saber meu peso havia tornar-se viciante…
A primeira semana foi inesperadamente difícil. Esses primeiros dias, eu constantemente me perguntava, “Quanto eu peso?”

Eu tinha dificuldade em resistir à tentação, e acabei de ter o meu namorado secretamente nota: os números na escala quando eu fechei os meus olhos, para que eu pudesse ver os números depois do meu mês foi feito.

Mesmo depois de eu sair totalmente comprometida com a experiência, eu ainda às vezes acidentalmente pesei puramente por uma questão de hábito. O segredo para banir abdômen da Mulher Saúde leitores que já fizeram com a Tirar Tudo, Manter Tudo Off!)

… Então eu saia de cuidados sobre ele.
Após cerca de duas semanas, eu finalmente me senti bem com não pesando-me. Eu percebi que ver (ou não ver) o número na escala furo zero impacto sobre o resto do meu dia.

Se houvesse um peso de flutuação vale a pena se preocupar, eu percebi, eu certamente sabe o caminho de meu kit de ajuste, ou se a minha escalada vezes, de repente, retardado.

Eu comecei a ouvir o meu corpo muito mais.
E o que significava comer mais, mas não muito mais. Eu pastavam em carboidratos mais frequentemente durante o dia, mas também me fez um melhor trabalho de derrubada de bebidas com eletrólitos. Talvez eu tenha dado também em uma terceira fatia de deep-dish pizza no jantar, quando normalmente eu teria desligado os “eu ainda estou com fome” vibes.

Eu tive alguns ótimos treinos.
Enquanto é difícil dizer se a pesagem de mim mesmo jamais melhorou o meu desempenho dos ciclos, certamente não prejudicá-lo. Eu tive algumas fantásticas treinos durante este mês, cravando alguns intervalos que eu tinha lutado no passado. (Por outro lado, se você precisa raspar alguns quilos, isso é o quanto de melhoria que você vai no seu desempenho quando você a perder peso.)

No final, ganhei um pouco de peso.
Pesei-me no fim do mês e descobri que eu tinha ganhado alguns quilos. Existem algumas explicações para que, de acordo com a bicicleta do treinador e fisiologista do exercício Jason Boynton. Um possível culpado: desde carboidratos de moléculas hidrofílicas, e eu gostaria de aumentar minha ingestão de hidratos de carbono, é possível que eu aumentei meu corpo de hidratos de carbono, lojas e ganhei um pouco de peso em água.

O Serviço De Take-Away
Se você estiver indo para obcecar sobre diário de um stat, você pode ser melhor fora de acompanhamento da qualidade do sono, hidratação, ou a freqüência cardíaca de repouso, e não o que a balança diz que cada dia.

Daqui para frente, eu provavelmente vai pesar-me com menos frequência, uma vez por semana, no máximo. Como Roy sugere, quando eu pesar-me diariamente, eu penso sobre o que minha alimentação significa para o número que eu vou ver na manhã. Eu me senti mais feliz (e mais importante, rodou melhor) por comer de forma intuitiva. Para fazer isto, tenho que me concentrar no que é no meu prato—não o que está sobre a balança.

O artigo que eu Parei de Pesagem de Mim mesmo, E Isso É o Que Aconteceu originalmente apareceu no Ciclismo.

A partir de:Ciclismo-NOS